騎自行車一般不會導(dǎo)致腿部明顯變粗，但長期高強(qiáng)度騎行可能使腿部肌肉更發(fā)達(dá)。
騎自行車屬于有氧運(yùn)動，主要依靠下肢肌肉的持續(xù)收縮來驅(qū)動踏板。這種運(yùn)動模式能夠增強(qiáng)腿部肌肉的耐力和力量，但通常不會顯著增加肌肉體積。普通強(qiáng)度的騎行會消耗脂肪并適度鍛煉肌肉纖維，使腿部線條更緊致而非粗壯。肌肉增長需要滿足三個條件：高強(qiáng)度阻力訓(xùn)練、充足蛋白質(zhì)攝入以及足夠的休息恢復(fù)。日常騎行強(qiáng)度通常達(dá)不到增肌要求，尤其女性受激素水平影響更難形成粗壯肌肉。
職業(yè)自行車運(yùn)動員或長期進(jìn)行爬坡、沖刺等高強(qiáng)度訓(xùn)練的人群，可能出現(xiàn)腿部肌肉維度增加的現(xiàn)象。這類訓(xùn)練會刺激快肌纖維增生，導(dǎo)致肌纖維橫截面積擴(kuò)大。但普通健身騎行每周3-4次、每次30-60分鐘的中低強(qiáng)度運(yùn)動，反而有助于消除皮下脂肪，使腿部視覺上更纖細(xì)。若發(fā)現(xiàn)腿部圍度異常增加，需排查運(yùn)動后未充分拉伸、蛋白質(zhì)補(bǔ)充過量或甲狀腺功能異常等情況。
建議騎行后做好腿部拉伸放松，重點(diǎn)按摩股四頭肌和腓腸肌，每次拉伸保持15-30秒?？膳浜吓菽S滾動放松筋膜，避免肌肉持續(xù)緊張。日常注意控制總熱量攝入，保持蛋白質(zhì)、碳水化合物均衡飲食。若以減脂為目標(biāo)，可將騎行心率控制在最大心率的60%-70%區(qū)間，每周累計運(yùn)動150分鐘以上。