脂肪肝的克星第一名是生活方式干預(yù)，主要包括控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、減輕體重等措施。脂肪肝可能與肥胖、高脂飲食、酗酒等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為肝區(qū)不適、乏力等癥狀。
1、控制飲食
減少高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免油炸食品、甜點(diǎn)、含糖飲料等，選擇低脂牛奶、魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白來源。每日熱量攝入應(yīng)控制在合理范圍內(nèi)，避免暴飲暴食。
2、增加運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)有助于消耗多余脂肪，改善胰島素抵抗，促進(jìn)肝臟脂肪代謝。避免久坐不動(dòng)，日?？稍黾硬叫小⑴罉翘莸容p度活動(dòng)。
3、減輕體重
超重或肥胖者需通過飲食和運(yùn)動(dòng)逐步減輕體重，目標(biāo)為每月減重2-4公斤?？焖贉p重可能加重肝臟負(fù)擔(dān)，應(yīng)避免極端節(jié)食或過度運(yùn)動(dòng)。體重下降有助于減少肝臟脂肪沉積，改善肝功能指標(biāo)。
4、戒酒
酒精是導(dǎo)致酒精性脂肪肝的主要原因，戒酒可阻止肝臟損傷進(jìn)一步加重。非酒精性脂肪肝患者也應(yīng)限制飲酒，男性每日不超過25克酒精，女性不超過15克。長(zhǎng)期酗酒者需在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步戒斷。
5、定期監(jiān)測(cè)
脂肪肝患者應(yīng)定期檢查肝功能、血糖、血脂等指標(biāo)，評(píng)估病情變化。通過超聲、FibroScan等影像學(xué)檢查監(jiān)測(cè)肝臟脂肪變性和纖維化程度。出現(xiàn)黃疸、腹水等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。
脂肪肝患者需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，避免高脂高糖飲食和久坐不動(dòng)。適量補(bǔ)充維生素E、Omega-3脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素可能有助于改善肝臟炎癥。在醫(yī)生指導(dǎo)下，可考慮使用吡格列酮、維生素E等藥物輔助治療，但生活方式干預(yù)仍是基礎(chǔ)。定期隨訪監(jiān)測(cè)病情變化，早期干預(yù)可有效逆轉(zhuǎn)脂肪肝。