高血壓患者運(yùn)動(dòng)需注意控制強(qiáng)度、監(jiān)測(cè)血壓、選擇合適類型、避免危險(xiǎn)動(dòng)作及及時(shí)補(bǔ)水。主要有低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、避免憋氣動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、避免極端環(huán)境運(yùn)動(dòng)等要點(diǎn)。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

高血壓患者宜選擇步行、游泳、騎自行車等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，心率控制在最大心率的50%-70%。這類運(yùn)動(dòng)可改善血管彈性，避免血壓驟升。每周建議進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30-60分鐘。避免籃球、足球等高對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。

2、避免憋氣動(dòng)作

舉重、俯臥撐等需屏息發(fā)力的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血壓急劇升高，可能誘發(fā)心腦血管意外。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持自然呼吸節(jié)奏，力量訓(xùn)練建議使用輕重量、高重復(fù)次數(shù)的方式，并在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓

運(yùn)動(dòng)前血壓超過160/100mmHg時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后立即測(cè)量若收縮壓下降超過20mmHg或出現(xiàn)頭暈等癥狀，需調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。建議配備便攜式血壓計(jì)，建立血壓變化記錄表。

4、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過1小時(shí)，避免疲勞積累。可采取間歇式訓(xùn)練，如運(yùn)動(dòng)20分鐘后休息5分鐘。清晨血壓高峰時(shí)段應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，下午4-6點(diǎn)血壓相對(duì)穩(wěn)定時(shí)運(yùn)動(dòng)更安全。

5、避免極端環(huán)境運(yùn)動(dòng)

高溫高濕環(huán)境易引發(fā)脫水導(dǎo)致血液黏稠，寒冷刺激則可能誘發(fā)血管痙攣。冬季戶外運(yùn)動(dòng)需充分熱身，夏季應(yīng)選擇早晚涼爽時(shí)段并補(bǔ)充電解質(zhì)。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)需保持通風(fēng)，溫度維持在20-25℃。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著透氣衣物，隨身攜帶硝酸甘油等急救藥物。運(yùn)動(dòng)后避免立即沐浴，休息30分鐘后再用溫水清潔。日常保持低鹽飲食，每日鈉攝入不超過5克，適量補(bǔ)充鉀、鎂等微量元素。保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。定期復(fù)查血壓并遵醫(yī)囑調(diào)整降壓藥物，如服用美托洛爾緩釋片、氨氯地平片等藥物需注意運(yùn)動(dòng)時(shí)心率變化。出現(xiàn)胸痛、視物模糊等不適立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。