高血壓患者需要注意控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測(cè)血壓、遵醫(yī)囑用藥和避免不良生活習(xí)慣。高血壓是一種常見的慢性疾病，長(zhǎng)期控制不當(dāng)可能導(dǎo)致心腦血管疾病等嚴(yán)重并發(fā)癥。

1、控制飲食

高血壓患者應(yīng)減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工食品等高鹽食物。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆等，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。限制高脂肪、高膽固醇食物的攝入，如動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等，選擇低脂乳制品、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白來源。適量補(bǔ)充膳食纖維，如全谷物、蔬菜水果，有助于維持腸道健康和體重控制。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，可分次進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí)避免劇烈活動(dòng)和突然用力，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。體重超標(biāo)者可通過運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制減輕體重，體重每減輕1公斤，收縮壓可下降1毫米汞柱。避免久坐不動(dòng)，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

3、監(jiān)測(cè)血壓

定期測(cè)量血壓并記錄，建議每天固定時(shí)間測(cè)量，測(cè)量前靜坐5分鐘。家庭自測(cè)血壓值一般低于診室測(cè)量值，正常范圍應(yīng)低于135/85毫米汞柱。發(fā)現(xiàn)血壓波動(dòng)明顯或持續(xù)升高時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。避免僅憑癥狀判斷血壓情況，部分患者血壓升高時(shí)可能無明顯不適。

4、遵醫(yī)囑用藥

按時(shí)服用醫(yī)生開具的降壓藥物，不可自行增減藥量或停藥。常用降壓藥包括氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等，不同機(jī)制藥物可能需聯(lián)合使用。了解所服藥物的注意事項(xiàng)和可能副作用，出現(xiàn)不適及時(shí)咨詢醫(yī)生。定期復(fù)診評(píng)估治療效果，根據(jù)血壓控制情況調(diào)整用藥方案。

5、避免不良習(xí)慣

戒煙限酒，吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮，酒精攝入每日不超過25克。保證充足睡眠，每天7-8小時(shí)，睡眠呼吸暫停綜合征患者需積極治療。避免過度勞累和精神緊張，學(xué)會(huì)壓力管理技巧如深呼吸、冥想等。注意保暖，寒冷刺激可能導(dǎo)致血管收縮、血壓升高。

高血壓患者需建立健康的生活方式并長(zhǎng)期堅(jiān)持，定期進(jìn)行健康體檢，監(jiān)測(cè)血糖、血脂等指標(biāo)。外出時(shí)隨身攜帶降壓藥物，避免漏服。學(xué)習(xí)高血壓相關(guān)知識(shí)，提高自我管理能力。家屬應(yīng)給予支持和監(jiān)督，共同營(yíng)造低鹽、低脂的飲食環(huán)境。出現(xiàn)頭痛、眩暈、視物模糊等不適時(shí)及時(shí)就醫(yī)，警惕高血壓危象的發(fā)生。