高血壓患者運動需注意控制強度、監(jiān)測血壓、選擇合適類型、避免危險動作及及時補水。規(guī)律運動有助于血壓管理，但需結合個體健康狀況調整方案。
高血壓患者運動時宜選擇中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，每次持續(xù)30-60分鐘。運動前應測量血壓，收縮壓超過160毫米汞柱或舒張壓超過100毫米汞柱時應暫停運動。避免憋氣用力動作如舉重、引體向上，這類動作可能導致血壓驟升。運動過程中保持心率在最大心率的50-70%范圍，可通過220減去年齡估算最大心率。若出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀需立即停止運動并就醫(yī)。
清晨血壓高峰時段應避免劇烈運動，建議選擇下午或傍晚鍛煉。寒冷天氣戶外運動時注意保暖，低溫易引發(fā)血管收縮導致血壓波動。合并糖尿病者需防范低血糖，運動前后監(jiān)測血糖。關節(jié)疾病患者可選擇水中運動減輕負擔。運動后應緩慢停止活動，避免體位性低血壓，休息10分鐘后再測量血壓評估反應。
高血壓患者日常應保持每周3-5次規(guī)律運動，配合低鹽飲食和遵醫(yī)囑用藥。運動前后做好熱身與放松，選擇透氣衣物和防滑運動鞋。避免空腹或餐后立即運動，可隨身攜帶血壓計和急救藥物。定期復診調整運動方案，合并心腦血管疾病者需在醫(yī)生指導下制定個性化運動計劃。長期堅持適度運動可增強血管彈性，輔助穩(wěn)定血壓水平。