高血壓可通過調整飲食、規(guī)律運動、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式有效降低。
1、調整飲食
減少高脂肪、高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品比例。推薦采用得舒飲食模式，限制紅肉和甜食，適量食用堅果和魚類。每日攝入鉀鹽有助于平衡鈉鹽對血壓的影響。
2、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。運動可增強血管彈性，建議分次進行且避免劇烈運動?？棺栌柧毭恐?-3次，需注意監(jiān)測運動時血壓變化。
3、控制體重
體重指數超過24需減重，每減輕1公斤體重可降低血壓1毫米汞柱。通過飲食熱量控制和運動結合實現緩慢減重，避免快速減肥導致代謝紊亂。腰圍男性應控制在90厘米以下，女性85厘米以下。
4、限制鈉鹽
每日鈉鹽攝入不超過5克，避免腌制食品和加工食品。烹飪時用香料代替鹽調味，購買食品注意營養(yǎng)成分表中鈉含量。長期低鈉飲食可使收縮壓下降2-8毫米汞柱。
5、遵醫(yī)囑用藥
常用降壓藥包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。藥物需按時規(guī)律服用，不可自行增減劑量。定期監(jiān)測血壓并記錄變化，配合醫(yī)生調整治療方案。
高血壓患者需保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時，避免熬夜和過度疲勞。戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。保持情緒穩(wěn)定，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。定期監(jiān)測血壓并記錄，出現頭暈、心悸等癥狀及時就醫(yī)。注意氣候變化對血壓的影響，冬季做好保暖措施。