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怎樣降低高血壓

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張彥紅 心血管內(nèi)科 主任醫(yī)師
沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院
掛號(hào)

高血壓可通過生活方式調(diào)整、飲食控制、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、藥物治療、定期監(jiān)測(cè)等方式改善。高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、慢性腎病等原因引起。

1、生活方式調(diào)整

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定血壓,避免熬夜或過度疲勞。戒煙限酒可減少血管內(nèi)皮損傷,酒精攝入量每日不宜超過25克。長(zhǎng)期精神壓力可能激活交感神經(jīng)系統(tǒng),建議通過冥想、深呼吸等方式緩解焦慮情緒。

2、飲食控制

采用低鈉高鉀飲食模式,每日食鹽攝入量控制在5克以下,增加香蕉、菠菜等富鉀食物。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品,減少動(dòng)物內(nèi)臟等高膽固醇食物。避免腌制食品和加工肉類,這些食物含有較多隱性鈉鹽。

3、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳或騎自行車。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%范圍,避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升??棺栌?xùn)練每周2-3次,注意訓(xùn)練時(shí)保持正常呼吸節(jié)奏。

4、藥物治療

鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片可松弛血管平滑肌,血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如馬來(lái)酸依那普利片能抑制腎素-血管緊張素系統(tǒng)。利尿劑如氫氯噻嗪片通過促進(jìn)鈉排泄降低血容量,具體用藥方案需由醫(yī)生根據(jù)個(gè)體情況制定。

5、定期監(jiān)測(cè)

每日早晚固定時(shí)間測(cè)量血壓并記錄,測(cè)量前靜坐5分鐘避免數(shù)據(jù)偏差。動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)能評(píng)估24小時(shí)血壓波動(dòng)規(guī)律,每年至少進(jìn)行1次全面體檢。出現(xiàn)頭暈、心悸等異常癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)復(fù)查。

高血壓患者需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康管理,每日食鹽總量可用定量鹽勺控制,烹飪時(shí)多用醋、香料替代部分鹽分。體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5-23.9范圍,腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。保持適度有氧運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,避免久坐超過1小時(shí)。定期復(fù)查血壓及相關(guān)靶器官功能,及時(shí)調(diào)整治療方案。注意氣候變化對(duì)血壓的影響,寒冷季節(jié)需加強(qiáng)保暖措施。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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