降低高血壓可通過(guò)調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式干預(yù)。高血壓可能與遺傳、肥胖、高鹽飲食、精神壓力、慢性腎病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品的比例。適量食用富含鉀的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。避免加工食品和含糖飲料，選擇橄欖油等健康油脂。
2、控制體重
體重指數(shù)超過(guò)24時(shí)，每減輕5-10公斤可使收縮壓下降5-20毫米汞柱。建議通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)逐步減重，避免快速減肥導(dǎo)致代謝紊亂。定期監(jiān)測(cè)腰圍，男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的50-70%范圍?？棺栌?xùn)練每周2-3次，注意避免屏氣動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。
4、限制鈉鹽
每日鈉攝入量控制在2000毫克以下，相當(dāng)于5克食鹽。烹飪時(shí)使用限鹽勺，避免含鹽調(diào)味品如醬油、味精。閱讀食品標(biāo)簽，警惕隱形鹽如面包、餅干中的添加鈉。可用香草、香料替代鹽調(diào)味。
5、遵醫(yī)囑用藥
醫(yī)生可能開(kāi)具鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如馬來(lái)酸依那普利片、利尿劑如氫氯噻嗪片等。不可自行調(diào)整劑量或停藥，定期復(fù)查血壓和肝腎功能。注意記錄用藥后反應(yīng)并及時(shí)反饋給醫(yī)生。
除上述措施外，需戒煙限酒，保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。學(xué)會(huì)壓力管理技巧如深呼吸、冥想，保持樂(lè)觀心態(tài)。家中定期監(jiān)測(cè)血壓并記錄，就診時(shí)攜帶記錄本。合并糖尿病、高脂血癥等慢性病時(shí)需綜合控制各項(xiàng)指標(biāo)。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視力模糊等急癥表現(xiàn)應(yīng)立即就醫(yī)。