牛奶可能有助于改善睡眠質(zhì)量。牛奶中含有色氨酸、鈣等成分，這些物質(zhì)可能通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)和肌肉放松來促進(jìn)睡眠。
牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)對睡眠調(diào)節(jié)有重要作用。血清素可以轉(zhuǎn)化為褪黑素，而褪黑素是控制人體晝夜節(jié)律的關(guān)鍵激素。鈣元素則有助于緩解肌肉緊張，讓人體更容易進(jìn)入放松狀態(tài)。溫?zé)岬呐Ｄ踢€可能通過心理暗示帶來舒適感，進(jìn)一步幫助入睡。但牛奶對睡眠的幫助因人而異，乳糖不耐受或?qū)εＤ痰鞍走^敏的人群飲用后可能出現(xiàn)胃腸不適，反而影響睡眠。
想要通過牛奶改善睡眠，建議選擇低脂或脫脂牛奶，避免睡前大量飲用導(dǎo)致夜尿增多。飲用時(shí)可將牛奶加熱至溫?zé)釥顟B(tài)，但不要煮沸以免破壞營養(yǎng)成分。同時(shí)需注意保持規(guī)律作息，避免睡前過度使用電子設(shè)備。如果長期存在睡眠障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查是否存在焦慮、抑郁或其他器質(zhì)性疾病。日常還可通過冥想、溫水泡腳等方式輔助改善睡眠質(zhì)量。