補(bǔ)鈣可以適量吃牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻醬、蝦皮等食物，也可以遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、維D2乳酸鈣片、牡蠣碳酸鈣顆粒等藥物。建議根據(jù)自身情況選擇合適的方式補(bǔ)鈣，并在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每100毫升牛奶約含100毫克鈣，適合日常飲用。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶，避免胃腸不適。建議每天飲用300-500毫升，可分次飲用以促進(jìn)吸收。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，每100克含鈣量約150毫克，且含有大豆異黃酮有助于鈣質(zhì)沉積。選擇鹵水豆腐或石膏豆腐鈣含量更高，可與海帶等搭配增強(qiáng)補(bǔ)鈣效果。胃腸功能較弱者需控制單次食用量。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花每100克含鈣量約50毫克，同時(shí)富含維生素K可促進(jìn)骨鈣素合成。建議焯水后涼拌或清炒，避免長時(shí)間高溫烹調(diào)破壞營養(yǎng)素。甲狀腺疾病患者需咨詢醫(yī)生后適量食用。

4、芝麻醬

芝麻醬鈣含量極高，每100克可達(dá)800毫克以上，但熱量較高需控制攝入量。建議每日食用10-15克，可拌面或作為蘸料。對(duì)堅(jiān)果過敏者應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

5、蝦皮

蝦皮鈣含量可達(dá)1000毫克/100克，適合煮湯或做餡料。需注意鈉含量較高，高血壓患者應(yīng)減少食用量。食用前可浸泡去鹽，避免加重腎臟負(fù)擔(dān)。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片含碳酸鈣和維生素D3，適用于鈣缺乏癥和骨質(zhì)疏松癥。維生素D3可促進(jìn)鈣吸收，但長期服用需監(jiān)測(cè)血鈣水平。腎功能不全者慎用。

2、葡萄糖酸鈣口服溶液

葡萄糖酸鈣口服溶液吸收較快，適合兒童及吞咽困難者?？赡芤鸨忝?，建議與充足水分同服。糖尿病患者需注意含糖量。

3、乳酸鈣顆粒

乳酸鈣顆粒對(duì)胃腸刺激較小，適合胃酸缺乏人群。溶解后服用吸收效果較好，但需避免與含草酸食物同服影響吸收。

4、維D2乳酸鈣片

維D2乳酸鈣片含維生素D2和乳酸鈣，適用于維生素D缺乏性佝僂病。需避光保存，服藥期間避免同時(shí)補(bǔ)充大劑量維生素D。

5、牡蠣碳酸鈣顆粒

牡蠣碳酸鈣顆粒含天然牡蠣殼提取鈣，生物利用度較高?？赡芤饑啔獾炔贿m，建議餐后服用。海鮮過敏者禁用。

補(bǔ)鈣期間建議均衡飲食，避免過量攝入咖啡因和草酸含量高的食物如濃茶、菠菜等影響鈣吸收。每日保證適量日照促進(jìn)皮膚合成維生素D，中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩等可刺激骨形成。定期檢測(cè)血鈣和骨密度，出現(xiàn)便秘、腹痛等不適及時(shí)就醫(yī)調(diào)整補(bǔ)鈣方案。兒童、孕婦及老年人應(yīng)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化補(bǔ)鈣計(jì)劃。