補(bǔ)鈣可選擇碳酸鈣片、葡萄糖酸鈣片、乳酸鈣片、枸櫞酸鈣片、氨基酸螯合鈣片等鈣片。不同鈣片的吸收率、適用人群及副作用存在差異，建議根據(jù)自身情況在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇。
1、碳酸鈣片
碳酸鈣含鈣量較高，每片約含40%元素鈣，適合胃腸功能正常的人群。其吸收依賴胃酸，建議隨餐服用?？赡艹霈F(xiàn)腹脹、便秘等副作用，長期服用需監(jiān)測血鈣水平。適用于骨質(zhì)疏松、妊娠期等需大劑量補(bǔ)鈣的情況。
2、葡萄糖酸鈣片
葡萄糖酸鈣溶解度較好，對胃腸刺激較小，含鈣量約9%。適合胃酸缺乏或老年人服用，吸收不受飲食影響。但需較大劑量才能滿足每日鈣需求，可能引起血糖波動，糖尿病患者慎用。
3、乳酸鈣片
乳酸鈣含鈣量約13%，溶解度高且口感較好，適合兒童及吞咽困難者。吸收利用率中等，需配合維生素D服用。長期過量可能引起堿中毒，腎功能不全者需調(diào)整劑量。
4、枸櫞酸鈣片
枸櫞酸鈣含鈣量約21%，吸收不依賴胃酸，適合胃切除術(shù)后者或長期服用抑酸藥人群?？煽崭狗茫锢枚容^高，但價格相對昂貴。需注意與鋁劑同服可能增加鋁吸收。
5、氨基酸螯合鈣片
氨基酸螯合鈣通過氨基酸載體促進(jìn)吸收，利用率可達(dá)80%以上，適合吸收障礙人群。含鈣量約15-20%，對胃腸刺激最小，但成本較高。需避免與鐵劑同服影響吸收。
補(bǔ)鈣期間建議每日攝入300-500毫升牛奶或酸奶，適量食用豆腐、芝麻醬、蝦皮等高鈣食物，避免與菠菜、竹筍等草酸含量高的食物同餐食用。每周進(jìn)行3-5次日照促進(jìn)維生素D合成，配合負(fù)重運(yùn)動增強(qiáng)補(bǔ)鈣效果。長期補(bǔ)鈣者每半年應(yīng)檢測血鈣、尿鈣及骨密度，出現(xiàn)心悸、多尿等癥狀需及時就醫(yī)調(diào)整方案。特殊人群如孕婦、腎功能不全者應(yīng)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化補(bǔ)鈣計劃。