黑咖啡可以在餐后半小時或運動前半小時飲用，有助于促進(jìn)新陳代謝并輔助減重。
餐后飲用黑咖啡能夠幫助胃腸蠕動，減緩糖分吸收速度，同時咖啡因能刺激交感神經(jīng)，提高身體代謝率。這個時間段攝入咖啡因可延續(xù)餐后熱效應(yīng)，使熱量消耗持續(xù)時間延長。運動前攝入黑咖啡可提升血液中脂肪酸濃度，促進(jìn)脂肪分解供能，配合有氧運動能增強(qiáng)燃脂效果?？Х戎械木G原酸還能抑制葡萄糖吸收，避免脂肪過度堆積。但需注意每日咖啡因攝入總量，避免影響睡眠質(zhì)量。
建議選擇純黑咖啡不加糖奶，同時配合均衡飲食與規(guī)律運動。減重期間需保證每日充足水分?jǐn)z入，避免空腹飲用咖啡刺激胃腸黏膜。長期堅持飲用黑咖啡的同時，應(yīng)控制每日總熱量攝入，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)與膳食纖維比例，制定合理的運動計劃，才能達(dá)到健康減重的持久效果。