身上來月經(jīng)一般是可以練瑜伽的，但需避免高強(qiáng)度或倒立體式。月經(jīng)期適當(dāng)練習(xí)瑜伽有助于緩解痛經(jīng)和焦慮，但需根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
月經(jīng)期間子宮內(nèi)膜脫落可能伴隨輕微不適，此時(shí)選擇舒緩的瑜伽體式如貓牛式、嬰兒式或仰臥束角式，能幫助放松骨盆區(qū)域肌肉，改善局部血液循環(huán)。這些低強(qiáng)度動(dòng)作不會(huì)增加經(jīng)血量或加重腹部墜脹感，反而可能通過溫和拉伸緩解腰背酸痛。練習(xí)時(shí)建議使用瑜伽墊保持體溫，避免直接接觸冰涼地面。
需要暫停所有需要核心發(fā)力的體式如船式、扭轉(zhuǎn)體式以及頭倒立等倒置動(dòng)作，這些動(dòng)作可能改變盆腔壓力導(dǎo)致經(jīng)血逆流。部分女性在經(jīng)期前三天會(huì)出現(xiàn)明顯乏力或頭痛，此時(shí)應(yīng)以冥想或呼吸練習(xí)替代體位訓(xùn)練。若存在子宮內(nèi)膜異位癥等婦科疾病，或經(jīng)血量過大伴隨嚴(yán)重貧血時(shí)，應(yīng)暫停所有瑜伽練習(xí)。
月經(jīng)期練習(xí)瑜伽前后需及時(shí)補(bǔ)充溫水，練習(xí)時(shí)長控制在20-30分鐘為宜。如出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇等不適感應(yīng)立即停止，經(jīng)期結(jié)束后可逐步恢復(fù)常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃。建議記錄月經(jīng)周期與運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，幫助更好規(guī)劃生理期運(yùn)動(dòng)方案。