血壓高可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式控制。高血壓可能與遺傳、肥胖、高鹽飲食、精神緊張、腎臟疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪、高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。推薦食用富含鉀的香蕉、菠菜，以及富含膳食纖維的燕麥。避免腌制食品和加工肉類，每日鈉鹽攝入量不超過5克。烹飪時(shí)用香料代替部分食鹽，有助于降低血壓。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)血壓驟升。建議分次完成運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每次持續(xù)30分鐘以上。長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善血管彈性，降低外周阻力。

3、控制體重

體質(zhì)指數(shù)超過24時(shí)需要減重，每減輕1公斤體重可使收縮壓下降1毫米汞柱。通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式，每周減重0.5-1公斤為宜。特別注意減少腹部脂肪堆積，腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。

4、限制鈉鹽

每日食鹽量控制在3-5克，避免攝入隱形鹽如醬油、味精等調(diào)味品。購買食品時(shí)查看營(yíng)養(yǎng)成分表，選擇鈉含量低于120毫克/100克的產(chǎn)品。逐步適應(yīng)低鹽飲食，可用檸檬汁、醋等增加食物風(fēng)味。長(zhǎng)期低鈉飲食可使收縮壓降低2-8毫米汞柱。

5、遵醫(yī)囑用藥

醫(yī)生可能開具硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等降壓藥物。不同類型降壓藥作用機(jī)制不同，需按時(shí)按量服用，不可自行增減劑量。用藥期間定期監(jiān)測(cè)血壓，記錄血壓變化情況供醫(yī)生參考。出現(xiàn)干咳、水腫等不良反應(yīng)時(shí)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整方案。

高血壓患者需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，每日定時(shí)測(cè)量血壓并記錄。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。戒煙限酒，減少咖啡因攝入。保持情緒穩(wěn)定，可通過冥想、深呼吸緩解壓力。天氣變化時(shí)注意保暖，避免寒冷刺激導(dǎo)致血管收縮。定期復(fù)查血脂、血糖等指標(biāo)，預(yù)防心腦血管并發(fā)癥。若血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱或出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)。