血壓高可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式控制。血壓高可能與遺傳、不良生活習(xí)慣、肥胖、高鈉飲食、慢性腎病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪、高膽固醇食物攝入，增加富含鉀、鎂、鈣的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品。每日蔬菜水果攝入量建議達(dá)到500克以上，優(yōu)先選擇深色蔬菜。烹飪方式以蒸煮燉為主，避免油炸燒烤。適量食用全谷物、堅(jiān)果、深海魚(yú)類有助于改善血管彈性。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車，可分次完成。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和突然發(fā)力動(dòng)作。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可幫助降低收縮壓5-8毫米汞柱，同時(shí)改善胰島素敏感性。

3、控制體重

體重指數(shù)超過(guò)24需進(jìn)行減重，每減輕1公斤體重可降低收縮壓約1毫米汞柱。通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式緩慢減重，避免快速減肥。腰圍男性應(yīng)控制在90厘米以下，女性85厘米以下。定期監(jiān)測(cè)體重變化，建立健康體重管理計(jì)劃。

4、限制鈉鹽

每日食鹽攝入量不超過(guò)5克，避免腌制食品、加工食品、快餐等高鈉食物。烹飪時(shí)使用限鹽勺，逐步適應(yīng)低鹽飲食?？蛇x用低鈉鹽替代普通食鹽，但腎功能不全者慎用。外出就餐時(shí)要求少放鹽，避免飲用湯汁。長(zhǎng)期低鈉飲食可使收縮壓下降2-8毫米汞柱。

5、遵醫(yī)囑用藥

在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范使用降壓藥物如硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行調(diào)整劑量或停藥。定期監(jiān)測(cè)血壓并記錄，復(fù)診時(shí)向醫(yī)生反饋用藥效果。若出現(xiàn)頭暈、乏力等不適及時(shí)就醫(yī)。聯(lián)合生活方式干預(yù)可減少用藥劑量。

保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時(shí)，避免熬夜。戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。學(xué)會(huì)壓力管理技巧如深呼吸、冥想。冬季注意保暖，避免寒冷刺激導(dǎo)致血壓波動(dòng)。定期進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)，建立健康檔案。若血壓持續(xù)超過(guò)140/90毫米汞柱或出現(xiàn)頭痛、視力模糊等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。