便秘可能由膳食纖維攝入不足、飲水過少、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道菌群紊亂、腸梗阻等原因引起。便秘通常表現(xiàn)為排便次數(shù)減少、糞便干硬、排便困難等癥狀。
1、膳食纖維攝入不足
膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助糞便成形。長(zhǎng)期缺乏蔬菜水果、全谷物等高纖維食物會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減緩。建議每日攝入25-30克膳食纖維，可通過食用西藍(lán)花、燕麥、蘋果等食物補(bǔ)充。胃腸功能紊亂者需逐步增加纖維量以避免腹脹。
2、飲水過少
體液不足會(huì)使結(jié)腸過度吸收水分，導(dǎo)致糞便干硬。每日飲水量應(yīng)達(dá)到1500-2000毫升，運(yùn)動(dòng)或高溫環(huán)境下需增量。可觀察尿液顏色判斷水分是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。老年人口渴感減退更需定時(shí)飲水。
3、缺乏運(yùn)動(dòng)
久坐不動(dòng)會(huì)減弱腹肌和腸道收縮力。建議每天進(jìn)行30分鐘快走、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，臥床患者可做腹部順時(shí)針按摩。運(yùn)動(dòng)能刺激自主神經(jīng)反射，促進(jìn)結(jié)腸集團(tuán)蠕動(dòng)，尤其對(duì)久坐辦公人群效果顯著。
4、腸道菌群紊亂
長(zhǎng)期使用抗生素或高脂飲食會(huì)破壞腸道微生態(tài)平衡?？勺襻t(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌制劑。伴隨腹脹時(shí)可短期使用乳果糖口服溶液調(diào)節(jié)滲透壓。
5、腸梗阻
腫瘤、腸粘連等器質(zhì)性疾病會(huì)導(dǎo)致機(jī)械性梗阻，常伴劇烈腹痛、嘔吐。需通過CT或結(jié)腸鏡檢查確診，可能需行腸粘連松解術(shù)或腫瘤切除術(shù)。若出現(xiàn)便血、體重驟降需立即就醫(yī)。
日?？绅B(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，晨起后飲用溫水刺激胃結(jié)腸反射。飲食中增加火龍果、奇亞籽等富含可溶性纖維的食物，避免過度依賴刺激性瀉藥如番瀉葉顆粒。若調(diào)整生活方式后癥狀未改善，或出現(xiàn)報(bào)警癥狀如貧血、腹部包塊，建議盡早就診消化內(nèi)科。