立刻緩解腰疼可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度拉伸、冷敷、藥物鎮(zhèn)痛等方式實現(xiàn)。腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、受涼等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用40-45℃的熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位15-20分鐘，促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺障礙者需謹(jǐn)慎。熱敷適用于慢性勞損或受涼引起的腰疼。
2、調(diào)整姿勢
立即停止當(dāng)前活動，采取仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕，使腰椎保持自然曲度。久坐者需使用腰靠支撐，站立時分散重心至雙腳。錯誤姿勢可能加重椎間盤壓力，正確體位能減少肌肉緊張。
3、適度拉伸
緩慢進行貓牛式伸展：跪姿交替拱背與塌腰，或仰臥位抱膝滾動。動作幅度以無痛為限，每組維持10秒，重復(fù)5-8次。拉伸可松解腰背部肌群粘連，改善急性肌肉拉傷導(dǎo)致的疼痛。
4、冷敷
外傷或突發(fā)劇痛時，用冰袋包裹毛巾敷于患處10分鐘，間隔2小時重復(fù)。低溫能收縮血管減輕炎癥滲出，適用于48小時內(nèi)的急性損傷。避免直接接觸皮膚，凍傷風(fēng)險人群禁用。
5、藥物鎮(zhèn)痛
劇痛難忍時可短期使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，或遵醫(yī)囑口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。藥物需排除消化道出血、腎功能不全等禁忌證，不可長期依賴。
日常應(yīng)避免久坐久站，每小時活動5分鐘；睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕；加強核心肌群鍛煉如平板支撐。若疼痛持續(xù)超過3天、伴下肢麻木或大小便失禁，需立即就醫(yī)排查腰椎骨折、椎管狹窄等嚴(yán)重病變。急性期過后可通過游泳、瑜伽等低沖擊運動預(yù)防復(fù)發(fā)。