跟骨骨折術(shù)后康復訓練主要包括踝泵運動、膝關(guān)節(jié)屈伸運動、足趾活動、跟腱牽拉和平衡訓練等方法。

一、踝泵運動

踝泵運動通過主動屈伸踝關(guān)節(jié)促進下肢血液循環(huán)，能夠有效預防深靜脈血栓并減輕術(shù)后腫脹?；颊呖扇⊙雠P位或坐位，緩慢地將腳尖朝向身體方向勾緊保持數(shù)秒，隨后再將腳尖盡力向下踩踏維持相同時間。這種運動方式能夠調(diào)動小腿肌肉群如同泵一樣推動血液回流，對于維持關(guān)節(jié)活動度也有積極作用。早期規(guī)律進行踝泵運動還可以刺激局部代謝，幫助消除炎癥介質(zhì)。

二、膝關(guān)節(jié)屈伸

膝關(guān)節(jié)屈伸訓練著重維持下肢大關(guān)節(jié)功能，防止長期制動導致關(guān)節(jié)僵硬?；颊呖稍谘雠P位進行主動的屈膝和伸膝動作，動作幅度需控制在無痛范圍內(nèi)。這種訓練能保持股四頭肌與腘繩肌的肌張力，同時通過肌肉收縮促進淋巴回流。隨著康復進展可逐漸增加屈曲角度，但應注意避免引起跟骨部位疼痛。規(guī)律的膝關(guān)節(jié)活動還有助于改善整體下肢運動協(xié)調(diào)性。

三、足趾活動

足趾活動針對足部小關(guān)節(jié)進行功能訓練，通過主動屈伸足趾關(guān)節(jié)預防足內(nèi)在肌萎縮?；颊呖蛇M行足趾的抓握和伸展練習，這種細微運動能刺激足底筋膜和韌帶恢復彈性。足趾的靈活運動對重建正常步態(tài)至關(guān)重要，同時也能促進足部感覺神經(jīng)的恢復。持續(xù)進行足趾活動可預防足部僵硬，為后續(xù)承重訓練奠定基礎(chǔ)。

四、跟腱牽拉

跟腱牽拉主要解決跟骨骨折后常見的跟腱攣縮問題，采用毛巾牽拉法可安全有效地增加踝關(guān)節(jié)背屈范圍?；颊咦诖采蠈⒚硖子谇白阏?，雙手緩慢向身體方向拉動毛巾直至感覺跟腱有輕微牽拉感。這種柔和的牽拉能維持跟腱彈性，預防行走時出現(xiàn)跛行步態(tài)。跟腱牽拉應持續(xù)進行至完全恢復正常步態(tài)，是恢復踝關(guān)節(jié)功能的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

五、平衡訓練

平衡訓練在骨折愈合后期開始實施，通過單腿站立和重心轉(zhuǎn)移等練習重建本體感覺?；颊叱跗诳煞鲋衅骰驂Ρ谶M行雙腿承重，逐漸過渡到單腿站立。這種訓練能提高踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，恢復足底壓力感知能力，對預防再次損傷尤為重要。平衡功能的改善直接關(guān)系到步態(tài)質(zhì)量的恢復，是重返正常生活的必備條件。

跟骨骨折術(shù)后康復需遵循循序漸進原則，從非承重訓練逐步過渡到完全負重。康復初期應以被動和主動輔助運動為主，重點維持關(guān)節(jié)活動度和肌肉力量。隨著骨折愈合進程，可逐步加入部分承重訓練和平衡協(xié)調(diào)練習?？祻瓦^程中應密切關(guān)注疼痛反應，任何訓練都不應引起劇烈疼痛。合理的營養(yǎng)支持包括適量增加鈣質(zhì)和維生素D攝入，保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白供給有助于骨骼愈合。定期復查X線片評估骨折愈合情況，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整康復方案。完整的康復周期通常需要數(shù)月時間，持之以恒的康復訓練對恢復足部功能至關(guān)重要。