預防中風可通過控制血壓、健康飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、管理慢性病等方式實現(xiàn)。中風與血管健康密切相關，需從生活習慣和疾病管理兩方面綜合干預。
1、控制血壓
高血壓是中風的首要危險因素，長期血壓過高會導致血管壁損傷，增加腦出血或腦梗死的概率。建議定期監(jiān)測血壓，血壓超過140/90毫米汞柱時需就醫(yī)。遵醫(yī)囑使用硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊等降壓藥物，避免自行調(diào)整劑量。日常減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克。
2、健康飲食
采用低脂、低鹽、高纖維的地中海飲食模式有助于維持血管彈性。每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，優(yōu)先選擇西藍花、菠菜等深色蔬菜。適量食用深海魚類如三文魚，其富含的歐米伽3脂肪酸可降低血液黏稠度。限制動物內(nèi)臟、油炸食品等高膽固醇食物。
3、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，能改善血液循環(huán)和心肺功能。運動時心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)為宜。避免久坐，每1小時起身活動5分鐘。合并心腦血管疾病者應在醫(yī)生指導下選擇太極拳等低強度運動。
4、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會損傷血管內(nèi)皮細胞，使血小板更易聚集形成血栓。戒煙后2-5年內(nèi)中風風險可降至非吸煙者水平。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，過量飲酒會升高血壓并誘發(fā)房顫。
5、管理慢性病
糖尿病患者的血糖應控制在空腹4.4-7.0毫摩爾/升，糖化血紅蛋白低于7%。心房顫動患者需遵醫(yī)囑服用華法林鈉片或利伐沙班片預防血栓。高脂血癥者可通過阿托伐他汀鈣片調(diào)節(jié)血脂，保持低密度脂蛋白膽固醇低于2.6毫摩爾/升。
保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定對預防中風同樣重要。每日睡眠7-8小時，避免長期熬夜。學會緩解壓力的方法如冥想、深呼吸。40歲以上人群每年進行頸動脈超聲等體檢，有家族史者需更早篩查。出現(xiàn)突發(fā)性頭暈、肢體麻木等先兆癥狀時立即就醫(yī)。通過綜合性的健康管理，可顯著降低中風發(fā)生概率。