頸椎肌肉僵硬可通過熱敷按摩、適度運動、藥物治療、物理治療、手術治療等方式改善。頸椎肌肉僵硬可能與長期低頭、頸部受涼、頸椎病、頸部肌肉勞損、頸椎間盤突出等因素有關。
1、熱敷按摩
熱敷能夠促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣?？墒褂脽崦砘驘崴笥陬i部，溫度不宜過高避免燙傷，每次持續(xù)15-20分鐘。按摩時需注意力度適中，沿頸部肌肉走向進行揉捏推拿，避免直接按壓頸椎骨。自行按摩效果有限時，建議尋求專業(yè)康復醫(yī)師或中醫(yī)師幫助。
2、適度運動
頸部伸展運動有助于增強肌肉力量，改善僵硬癥狀。推薦緩慢進行頸部前屈后伸、左右側屈及旋轉運動，每個動作保持5秒，重復5-10次。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸部肌肉，瑜伽中的貓牛式、頸部拉伸動作也較為適宜。運動時需注意循序漸進，出現疼痛應立即停止。
3、藥物治療
對于疼痛明顯的患者，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解炎癥反應，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片改善肌肉痙攣。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部鎮(zhèn)痛。藥物使用需嚴格遵循醫(yī)囑，避免長期服用。
4、物理治療
醫(yī)院康復科常用的超短波治療可深部加熱緩解肌肉痙攣，中頻電療能促進局部血液循環(huán)，超聲波治療有助于松解軟組織粘連。牽引治療適用于伴有神經根壓迫癥狀者，需由專業(yè)醫(yī)師評估后實施。物理治療一般10-15次為一個療程。
5、手術治療
當保守治療無效且存在嚴重神經壓迫時，可能需考慮頸椎前路減壓融合術或人工椎間盤置換術等手術方式。手術適應證包括持續(xù)劇烈疼痛、進行性肌力下降、明顯脊髓壓迫癥狀等。術后需配合康復訓練，恢復頸部功能。
日常應保持正確坐姿，避免長時間低頭使用電子設備，工作間歇每1小時活動頸部5分鐘。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免頸部懸空或過度屈曲。注意頸部保暖，避免空調直吹。飲食可適當增加富含鈣質和維生素D的食物如牛奶、魚類，有助于骨骼健康。癥狀持續(xù)加重或伴隨上肢麻木無力時應及時就醫(yī)。