身體不好容易感冒可通過增強免疫力、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持規(guī)律作息、適度運動、接種疫苗等方式改善。免疫力低下可能與營養(yǎng)缺乏、慢性疾病、長期壓力、環(huán)境因素、遺傳體質(zhì)等原因有關。

1、增強免疫力

補充維生素C可通過食用柑橘類水果或遵醫(yī)囑使用維生素C泡騰片，鋅元素缺乏者可選擇葡萄糖酸鋅口服液。免疫調(diào)節(jié)藥物如匹多莫德口服液需在醫(yī)生指導下使用，避免與免疫抑制劑同服。長期熬夜會降低自然殺傷細胞活性，建議保證7-8小時睡眠。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白不少于60克，優(yōu)先選擇雞蛋、魚肉等易吸收來源。深色蔬菜應占每日蔬菜攝入量一半以上，如菠菜、西藍花等富含β-胡蘿卜素。發(fā)酵食品如無糖酸奶可改善腸道菌群，但乳糖不耐受者需替換為益生菌制劑。

3、保持規(guī)律作息

生物鐘紊亂會導致皮質(zhì)醇分泌異常，建議固定起床時間誤差不超過1小時。午休時長控制在20-30分鐘為宜，避免進入深睡眠階段。睡前2小時避免使用電子設備，藍光會抑制褪黑素分泌。

4、適度運動

每周進行3-5次中等強度有氧運動，如快走時心率維持在220-年齡×60%范圍內(nèi)。八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法可改善肺功能，但急性感染期應暫停。運動后及時更換潮濕衣物，避免汗液蒸發(fā)導致體溫驟降。

5、接種疫苗

流感疫苗需每年接種，三價疫苗可覆蓋甲型H1N1等常見毒株。肺炎球菌多糖疫苗適合慢性病患者，與流感疫苗間隔2周接種。接種后可能出現(xiàn)低熱等反應，通常24小時內(nèi)自行緩解。

日常應注意根據(jù)氣溫變化及時增減衣物，保持室內(nèi)空氣流通但避免直接吹風。接觸公共物品后需規(guī)范洗手，使用含酒精60%以上的免洗洗手液時需揉搓20秒。感冒流行季節(jié)減少人群密集場所停留時間，乘坐公共交通時可佩戴醫(yī)用外科口罩。出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱或呼吸困難等癥狀時應及時呼吸科就診，避免自行使用抗生素。長期反復感冒者建議進行免疫功能檢測，排除選擇性IgA缺乏癥等原發(fā)性免疫缺陷疾病。