戒煙能顯著改善心肺功能、降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)、延緩皮膚老化、提升味覺嗅覺、減少經(jīng)濟(jì)支出。戒煙后身體修復(fù)機(jī)制會逐步逆轉(zhuǎn)煙草造成的損害，主要獲益包括呼吸系統(tǒng)功能恢復(fù)、心血管疾病概率下降、口腔健康改善、體能增強(qiáng)、社交形象提升。
1、心肺功能改善
停止吸煙后2-12周內(nèi)，支氣管纖毛開始再生，肺部黏液分泌減少，咳嗽氣促癥狀減輕。一氧化碳血濃度在戒煙8小時(shí)后降至正常，血氧水平提升使運(yùn)動耐力增強(qiáng)。長期戒煙可使慢性阻塞性肺疾病急性發(fā)作概率降低，肺功能年下降速度減緩至與非吸煙者相近。
2、癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低
戒煙5年后口腔癌、喉癌風(fēng)險(xiǎn)下降，10年后肺癌死亡率降至持續(xù)吸煙者的50%。煙草中69種致癌物停止攝入后，DNA修復(fù)能力逐步恢復(fù)，尤其對支氣管上皮細(xì)胞保護(hù)明顯。胰腺癌、膀胱癌等與吸煙相關(guān)癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也會持續(xù)遞減。
3、心血管獲益
戒煙24小時(shí)內(nèi)心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)即開始下降，1年后冠心病風(fēng)險(xiǎn)減半。尼古丁戒斷后血管內(nèi)皮功能改善，血液黏稠度降低，血小板聚集減少。高血壓患者戒煙后收縮壓可下降，動脈粥樣硬化進(jìn)展速度減緩。
4、感官功能恢復(fù)
戒煙48小時(shí)后味蕾敏感度提升，食物鮮味感知增強(qiáng)。嗅覺神經(jīng)末梢再生使氣味分辨能力改善，約1個(gè)月后達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)。部分戒煙者會出現(xiàn)短暫味覺亢進(jìn)現(xiàn)象，通常2-8周后恢復(fù)正常感知水平。
5、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)減輕
按每日20支香煙計(jì)算，戒煙后每月可節(jié)省近千元支出。間接節(jié)省包括牙齒美白護(hù)理費(fèi)用、因吸煙致病產(chǎn)生的醫(yī)療開支、火災(zāi)保險(xiǎn)費(fèi)用等。部分企業(yè)為無煙員工提供額外健康保險(xiǎn)優(yōu)惠。
戒煙后建議保持充足水分?jǐn)z入幫助代謝毒素，適當(dāng)補(bǔ)充維生素C和維生素E對抗氧化應(yīng)激。規(guī)律有氧運(yùn)動可加速肺部殘留焦油排出，瑜伽等呼吸訓(xùn)練有助于改善肺活量。建立無煙社交圈層，避免接觸吸煙環(huán)境觸發(fā)復(fù)吸欲望。定期進(jìn)行肺功能檢查和口腔檢查，監(jiān)測身體恢復(fù)情況。