晚上多夢可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、規(guī)律作息、放松訓練、飲食調(diào)節(jié)、藥物干預等方式改善。多夢可能與精神壓力、睡眠障礙、營養(yǎng)缺乏、藥物副作用、軀體疾病等因素有關。
1、調(diào)整睡眠環(huán)境
保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，使用遮光窗簾和耳塞減少干擾。床墊和枕頭需符合人體工學，避免因不適引發(fā)頻繁覺醒。睡前1小時避免使用電子設備，藍光會抑制褪黑素分泌。
2、規(guī)律作息
固定每天起床和入睡時間，包括周末。建立睡前儀式如溫水浴或閱讀，幫助身體形成條件反射。白天避免超過30分鐘的午睡，以免影響夜間睡眠驅(qū)動力。
3、放松訓練
進行漸進式肌肉放松或腹式呼吸練習，每次15-20分鐘。正念冥想可通過專注呼吸減少雜念，建議使用專業(yè)音頻引導。瑜伽中的休息術能降低交感神經(jīng)興奮性。
4、飲食調(diào)節(jié)
晚餐避免高脂辛辣食物，適量攝入小米、香蕉等含色氨酸的食物。睡前2小時限制飲水量，減少夜尿干擾?？娠嬘脺嘏Ｄ袒蛩釛椚什?，但避免含咖啡因飲品。
5、藥物干預
短期可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等非苯二氮卓類藥物。中成藥如烏靈膠囊、安神補腦液對心腎不交型多夢有效。B族維生素片可改善神經(jīng)功能異常導致的睡眠障礙。
持續(xù)多夢伴日間困倦需排查睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷病因，避免自行長期服用安眠藥物。日?？蓢L試薰衣草精油香薰或足底按摩，配合日間適度運動如快走、八段錦等增強睡眠質(zhì)量。