腰椎增生患者可通過腰部伸展運動、核心肌群訓(xùn)練、低強度有氧運動、水中運動、姿勢調(diào)整訓(xùn)練等方式鍛煉。腰椎增生可能與長期勞損、退行性變等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰部酸痛、活動受限等癥狀。
1、腰部伸展運動
仰臥位抱膝滾動可緩解椎間壓力，每日重復(fù)進行3-5組。貓式伸展通過脊柱屈伸改善柔韌性，配合腹式呼吸效果更佳。注意動作需緩慢，避免突然扭轉(zhuǎn)。
2、核心肌群訓(xùn)練
平板支撐能增強腹橫肌穩(wěn)定性，初期可縮短至15秒/組。橋式運動重點鍛煉臀大肌和豎脊肌，抬起時保持骨盆中立位。訓(xùn)練強度以不引發(fā)疼痛為限。
3、低強度有氧運動
快走時穿戴腰圍保護，步速控制在能正常交談的程度。固定自行車座位調(diào)高至膝關(guān)節(jié)微屈位置，阻力設(shè)置為輕度。每次持續(xù)20-30分鐘為宜。
4、水中運動
水中漫步利用浮力減輕腰椎負荷，水深建議齊胸位置。仰泳動作可拉伸腰背肌肉，注意保持身體平衡。水溫需維持在28-32攝氏度。
5、姿勢調(diào)整訓(xùn)練
靠墻站立訓(xùn)練要求后腦勺、肩胛骨和臀部貼墻，每日堅持5分鐘。坐姿時使用腰椎支撐墊，保持膝蓋略高于髖關(guān)節(jié)。避免久坐超過1小時。
腰椎增生患者鍛煉期間應(yīng)選擇硬板床休息，睡眠時在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，每日攝入300ml牛奶或等量乳制品。急性疼痛期需暫停鍛煉并就醫(yī)，慢性期可配合熱敷緩解肌肉緊張。建議每鍛煉40分鐘休息10分鐘，運動前后做好腰部保暖。定期復(fù)查X線觀察骨質(zhì)變化情況，合并骨質(zhì)疏松時需調(diào)整運動方案。