青少年晚上最好在22點(diǎn)前入睡，保證8-10小時(shí)睡眠時(shí)間。睡眠不足可能影響生長(zhǎng)發(fā)育、記憶力和免疫力。
青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期，深度睡眠時(shí)段集中在22點(diǎn)至次日2點(diǎn)，此時(shí)生長(zhǎng)激素分泌最旺盛。長(zhǎng)期晚于23點(diǎn)入睡可能導(dǎo)致激素分泌紊亂，影響身高增長(zhǎng)。睡眠不足還會(huì)降低海馬體活躍度，導(dǎo)致注意力不集中、學(xué)習(xí)效率下降。連續(xù)一周睡眠不足6小時(shí)可能使免疫力降低，增加感冒概率。建議睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。臥室溫度保持在20-23攝氏度有助于快速入眠。
家長(zhǎng)應(yīng)幫助青少年建立規(guī)律作息，固定就寢和起床時(shí)間，周末作息波動(dòng)不超過1小時(shí)。晚餐不宜過飽，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)?？蛇m量飲用溫牛奶或小米粥，其中含有的色氨酸有助于睡眠。如持續(xù)存在入睡困難，需排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等潛在疾病，必要時(shí)到睡眠專科就診。白天保持適量戶外活動(dòng)，日光暴露有助于調(diào)節(jié)生物鐘。