嬰兒晚上通常在19-21點入睡較為合適，具體時間需結(jié)合月齡和個體差異調(diào)整。
新生兒期睡眠周期短且無晝夜規(guī)律，單次睡眠時長多為2-4小時，此時無需刻意固定入睡時間。2-4月齡嬰兒褪黑激素分泌逐漸形成晝夜節(jié)律，建議將入睡時間穩(wěn)定在20點前后，有助于建立生物鐘。6月齡后隨著輔食添加和活動量增加，多數(shù)嬰兒可適應(yīng)19-21點的入睡時段，此時深度睡眠集中在22點至次日2點的生長激素分泌高峰期。1歲以上幼兒建議保持20點前入睡，確保10-12小時夜間睡眠時長。需注意避免過度疲勞導(dǎo)致的入睡困難，觀察嬰兒清醒間隔時間，出現(xiàn)揉眼、打哈欠等睡眠信號時應(yīng)及時安排入睡。
保持規(guī)律的就寢程序有助于嬰兒睡眠質(zhì)量，如洗澡、撫觸、調(diào)暗燈光等。臥室溫度宜維持在24-26攝氏度，濕度控制在50-60%。避免睡前1小時進(jìn)行劇烈活動或屏幕暴露，母乳喂養(yǎng)者母親需注意減少咖啡因攝入。若出現(xiàn)持續(xù)入睡困難或頻繁夜醒，建議記錄睡眠日志并咨詢兒科醫(yī)生。