痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，松弛子宮平滑肌，減少前列腺素對神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。這些藥物適用于原發(fā)性痛經(jīng)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服用。胃腸道潰瘍患者慎用，服藥期間禁止飲酒。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期前一周開始減少鹽分?jǐn)z入，每日補充含鎂食物如香蕉、堅果。避免冷飲、咖啡因和酒精，適量飲用姜茶或紅糖水。增加歐米伽3脂肪酸攝入，如深海魚類，有助于減輕炎癥反應(yīng)。

4、適度運動

經(jīng)期進行瑜伽、散步等低強度運動，推薦蝴蝶式、貓牛式等舒緩姿勢。運動可促進內(nèi)啡肽分泌，每次持續(xù)30-40分鐘為宜。避免劇烈運動導(dǎo)致經(jīng)量增多，運動后注意保暖。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每周2-3次?？煞蒙俑怪痧鲱w粒、桂枝茯苓丸等中成藥，需辨證使用。體質(zhì)虛寒者適合溫經(jīng)散寒方劑，濕熱體質(zhì)需清熱化濕，建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下用藥。

建議記錄月經(jīng)周期和疼痛程度變化，穿著寬松衣物避免腹部壓迫。保持每日7-8小時睡眠，經(jīng)期避免盆浴和游泳。長期嚴(yán)重痛經(jīng)需進行婦科檢查，排除器質(zhì)性疾病。建立健康生活方式，戒煙并控制體重在正常范圍，過度肥胖可能加重痛經(jīng)癥狀。若疼痛伴隨發(fā)熱、異常出血等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。