孕晚期腰酸疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用托腹帶、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。孕晚期腰酸疼通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、腰椎負(fù)荷加重、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

避免久站久坐，坐立時用靠墊支撐腰部，睡覺采取左側(cè)臥位并在雙腿間夾枕頭。子宮增大會改變重心并壓迫神經(jīng)，保持正確姿勢能減少腰椎壓力。若伴隨下肢水腫，可將小腿墊高促進(jìn)血液回流。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷腰部10-15分鐘，或由家人輕柔按摩腰骶部肌肉。激素變化會導(dǎo)致韌帶松弛，熱敷可改善局部血液循環(huán)。注意避免直接按壓脊柱，若出現(xiàn)宮縮需立即停止。

3、適度運動

每天進(jìn)行孕婦瑜伽、散步等低強度運動，增強腰背肌力量。缺鈣可能引發(fā)骨骼不適，運動時需控制時長在30分鐘內(nèi)。如出現(xiàn)頭暈或腹痛應(yīng)中止活動。

4、使用托腹帶

選擇彈性材質(zhì)的托腹帶承托腹部重量，每日佩戴不超過4小時。腰椎負(fù)荷過重是常見誘因，托腹帶能分散壓力。需注意松緊度，避免影響胎兒活動。

5、遵醫(yī)囑用藥

若疼痛劇烈可能需檢查是否合并泌尿系統(tǒng)感染，醫(yī)生可能開具對乙酰氨基酚片、碳酸鈣D3顆粒、黃體酮軟膠囊等藥物。感染引起的疼痛常伴有尿頻尿急，須嚴(yán)格按劑量服用藥物。

孕晚期需保持每日攝入1000mg鈣質(zhì)，可通過牛奶、豆腐等食物補充；睡眠時用孕婦枕減輕腰部負(fù)擔(dān)；定期產(chǎn)檢排除腎炎、腎結(jié)石等疾病；避免提重物或突然轉(zhuǎn)身；如疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)陰道流血、破水等癥狀須立即就醫(yī)。注意觀察是否伴隨發(fā)熱、排尿異常等警示體征，及時與產(chǎn)科醫(yī)生溝通調(diào)整干預(yù)方案。