孕晚期腰疼腰酸可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、使用托腹帶、適度運動、就醫(yī)治療等方式緩解。孕晚期腰疼腰酸通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、腰椎負荷增加、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
避免長時間站立或久坐，坐立時可在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲，睡覺采用左側(cè)臥位并雙腿夾枕頭減輕腰椎壓力。日常搬重物時屈膝下蹲而非彎腰，減少腰部肌肉牽拉。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘促進血液循環(huán)，或由家人輕柔按摩腰骶部肌肉。注意避免直接按壓脊柱，若出現(xiàn)宮縮需立即停止。中醫(yī)推拿需選擇專業(yè)孕產(chǎn)按摩機構(gòu)。
3、使用托腹帶
選擇彈性透氣材質(zhì)的孕婦專用托腹帶，從下腹部向上托起以分擔(dān)胎兒重量對腰椎的壓迫。每日佩戴不超過4小時，用餐及休息時取下避免影響胎兒活動。
4、適度運動
每天進行孕婦瑜伽貓式、骨盆傾斜等低強度拉伸，或水中漫步減輕關(guān)節(jié)負擔(dān)。運動時長控制在30分鐘內(nèi)，出現(xiàn)腹痛、陰道流血等需終止活動。
5、就醫(yī)治療
若疼痛伴隨發(fā)熱、尿頻尿痛可能與腎盂腎炎有關(guān)，需化驗?zāi)虺Ｒ?guī)并使用頭孢克肟顆粒等B類抗生素。嚴(yán)重腰椎間盤突出可遵醫(yī)囑短期服用對乙酰氨基酚片，禁用布洛芬類藥品。
孕晚期需保證每日攝入1000mg鈣質(zhì)，可通過牛奶、豆腐、芝麻等食物補充，同時注意維生素D合成。建議穿低跟防滑鞋減少行走時腰部晃動，避免提超過5公斤重物。如疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)規(guī)律宮縮、陰道流液等產(chǎn)兆，應(yīng)立即前往產(chǎn)科急診評估。