高血壓可通過調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運動、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式降低。高血壓通常由遺傳因素、高鈉飲食、肥胖、精神緊張、慢性腎病等原因引起。
1、調(diào)整飲食
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品的攝入。適量食用富含鉀的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。避免加工食品和高膽固醇食物，每日食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)。
2、控制體重
體重指數(shù)超過24時需要減重，每減輕1公斤體重可降低收縮壓1-2毫米汞柱。通過合理控制每日熱量攝入，結(jié)合有氧運動如快走、游泳等，每周減重0.5-1公斤為宜。腰圍男性應(yīng)控制在90厘米以下，女性85厘米以下。
3、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、騎自行車、游泳等，可分次進行。運動時心率控制在最大心率的60%-70%，運動前后做好熱身和放松。避免劇烈運動和憋氣動作，血壓超過160/100毫米汞柱時需咨詢醫(yī)生。
4、限制鈉鹽
減少烹飪用鹽量，避免腌制食品、醬油、味精等高鈉調(diào)味品。閱讀食品標簽選擇低鈉產(chǎn)品，外出就餐時要求少放鹽?？墒褂孟悴?、香料、檸檬汁等替代食鹽調(diào)味，逐步適應(yīng)低鹽飲食。
5、遵醫(yī)囑用藥
醫(yī)生可能開具利尿劑氫氯噻嗪片、鈣通道阻滯劑苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑卡托普利片等。不可自行調(diào)整藥量或停藥，定期監(jiān)測血壓并復(fù)診。注意藥物可能引起的干咳、水腫等不良反應(yīng)，及時與醫(yī)生溝通。
高血壓患者需長期堅持健康生活方式，每日監(jiān)測血壓并記錄，避免情緒激動和過度勞累。保證充足睡眠，戒煙限酒，冬季注意保暖。定期進行血脂、血糖、腎功能檢查，合并糖尿病或高脂血癥時需要更嚴格控制血壓。出現(xiàn)頭痛、眩暈、視力模糊等癥狀時應(yīng)立即就醫(yī)。