高血壓可通過(guò)調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式控制。高血壓通常由遺傳因素、不良生活習(xí)慣、肥胖、高鹽飲食、慢性腎病等原因引起。
1、調(diào)整飲食
減少高脂肪、高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。適量食用富含鉀的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。避免加工食品和含糖飲料，選擇低脂乳制品和優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源如魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)。
2、控制體重
超重或肥胖者減輕5-10%體重可顯著降低血壓。通過(guò)計(jì)算體質(zhì)指數(shù)確定合理目標(biāo)，采用循序漸進(jìn)方式減重。避免快速減肥導(dǎo)致代謝紊亂，建議每周減重0.5-1公斤為宜。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率的60-70%為宜，可分次完成每次30分鐘。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。
4、限制鈉鹽
每日鈉攝入量控制在2000毫克以下，相當(dāng)于5克食鹽。烹飪時(shí)使用限鹽勺，避免添加醬油、味精等高鈉調(diào)味品。閱讀食品標(biāo)簽選擇低鈉產(chǎn)品，警惕隱藏鈉源如面包、餅干等。
5、遵醫(yī)囑用藥
常用降壓藥物包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。藥物選擇需考慮并發(fā)癥情況，如糖尿病患者可優(yōu)先選用血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑。不可自行調(diào)整劑量或停藥，定期監(jiān)測(cè)血壓變化。
高血壓患者需長(zhǎng)期保持健康生活方式，每日定時(shí)測(cè)量血壓并記錄。戒煙限酒，保證7-8小時(shí)睡眠，避免情緒激動(dòng)和過(guò)度勞累。冬季注意保暖防止血管收縮，夏季補(bǔ)充水分避免脫水。定期復(fù)查肝腎功能和電解質(zhì)，出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀及時(shí)就醫(yī)。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)急救知識(shí)，備好硝酸甘油等應(yīng)急藥物。