一個中等大小的橙子熱量約為60-80千卡，具體數(shù)值與橙子大小、品種等因素有關(guān)。
橙子屬于低熱量水果，其主要熱量來源于天然糖分和少量碳水化合物。每100克可食用部分橙子約含43-47千卡熱量，膳食纖維1.4克，維生素C53毫克。中等大小的橙子去皮后果肉重量通常在130-180克之間，因此整體熱量可控。橙子含水量高達87%，升糖指數(shù)僅為40-45，屬于低升糖指數(shù)食物。其熱量構(gòu)成中約90%來自果糖、葡萄糖和蔗糖等天然糖類，其余為微量蛋白質(zhì)和幾乎可忽略的脂肪含量。不同品種間熱量差異較小，臍橙與血橙的熱量差值通常不超過5千卡。橙子中的膳食纖維能延緩糖分吸收，果膠成分可增加飽腹感。
建議每日水果攝入量控制在200-350克，食用橙子時無須刻意計算熱量，但需注意避免與高糖食物大量同食。對需要嚴格控制血糖或熱量攝入的人群，可將橙子分次食用或選擇個頭較小的品種。