痛經(jīng)腰疼可通過熱敷、按摩、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動等方式緩解。痛經(jīng)腰疼通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔充血、受寒、精神緊張等因素引起。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部或腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對疼痛神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺障礙者需謹(jǐn)慎。
2、按摩
以掌心順時針輕柔按摩下腹部，配合按壓三陰交、關(guān)元穴等穴位。按摩可放松盆底肌肉，改善子宮供血，減輕腰骶部酸脹感。經(jīng)量過多時避免用力按壓腹部，凝血功能障礙者不宜進(jìn)行。
3、服用止痛藥
遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成酶發(fā)揮作用，建議在疼痛初期服用效果更佳。胃潰瘍患者需配合胃黏膜保護(hù)劑使用，哮喘患者慎用。
4、調(diào)整飲食
經(jīng)期前3天開始減少鹽分?jǐn)z入，每日補(bǔ)充300毫升溫?zé)岬募t糖姜茶。適量增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于抑制炎癥因子產(chǎn)生。避免飲用冰鎮(zhèn)飲品及酒精類飲料，以免加重盆腔血管收縮。
5、適度運(yùn)動
選擇瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動作，或進(jìn)行每周3次、每次30分鐘的快走運(yùn)動。規(guī)律運(yùn)動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善子宮位置異常引起的牽涉性腰痛。急性疼痛期應(yīng)避免仰臥起坐等腹部加壓運(yùn)動。
經(jīng)期注意腰腹部保暖，穿著高腰純棉內(nèi)褲避免受涼。每日保證7-8小時睡眠，使用記憶棉腰墊減輕臥位時腰椎壓力。記錄月經(jīng)周期及疼痛規(guī)律，若出現(xiàn)非經(jīng)期腰痛、疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱等癥狀，需及時就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。長期痛經(jīng)者可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用短效避孕藥或中藥調(diào)理。