運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高的關(guān)鍵時(shí)期是骨骼生長(zhǎng)板閉合之前，主要集中在兒童青少年階段，大致在3歲至青春期結(jié)束期間。

在3歲至6歲的學(xué)齡前期，幼兒的骨骼處于快速生長(zhǎng)階段，此時(shí)進(jìn)行適量的跑、跳、攀爬等游戲性活動(dòng)，能夠溫和刺激生長(zhǎng)板，促進(jìn)身體協(xié)調(diào)性和平衡感的發(fā)展，為后續(xù)身高增長(zhǎng)打下良好基礎(chǔ)。進(jìn)入7歲至12歲的學(xué)齡期，孩子生長(zhǎng)發(fā)育速度相對(duì)穩(wěn)定但持續(xù)，此階段適合引入規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)和彈跳類運(yùn)動(dòng)，例如每天進(jìn)行30-60分鐘的跳繩、籃球、游泳或羽毛球等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能有效對(duì)骨骼施加縱向應(yīng)力，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，并幫助維持健康的體重，避免肥胖對(duì)身高潛能的負(fù)面影響。當(dāng)孩子步入青春期前期，女孩約10-12歲，男孩約12-14歲，身高會(huì)進(jìn)入一個(gè)加速增長(zhǎng)的平臺(tái)期，此時(shí)骨骼對(duì)運(yùn)動(dòng)刺激的反應(yīng)更為敏感，堅(jiān)持進(jìn)行每周3-5次，每次持續(xù)40分鐘以上的縱向彈跳運(yùn)動(dòng)如摸高、跳躍練習(xí)，以及全身性的伸展運(yùn)動(dòng)如游泳、引體向上，可以最大化地利用生長(zhǎng)激素分泌的高峰，促進(jìn)骨骼線性生長(zhǎng)。整個(gè)青春期直至生長(zhǎng)板閉合，運(yùn)動(dòng)都持續(xù)發(fā)揮著重要作用，除了直接刺激骨骼，規(guī)律運(yùn)動(dòng)還能保障良好的睡眠質(zhì)量、增進(jìn)食欲以攝入充足營(yíng)養(yǎng)，并維持積極的心理狀態(tài)，這些因素共同為身高發(fā)育創(chuàng)造了最優(yōu)的內(nèi)環(huán)境。需要明確的是，運(yùn)動(dòng)對(duì)身高的促進(jìn)作用存在個(gè)體差異，且必須與均衡營(yíng)養(yǎng)、充足睡眠相結(jié)合才能發(fā)揮最佳效果，單純依靠運(yùn)動(dòng)無法突破遺傳決定的身高潛力上限。

除了把握關(guān)鍵時(shí)期進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)，日常生活的全面管理對(duì)身高發(fā)育至關(guān)重要。家長(zhǎng)應(yīng)確保孩子每日攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣質(zhì)和維生素D，這些營(yíng)養(yǎng)素是骨骼構(gòu)建的原材料，多食用牛奶、雞蛋、豆制品、深海魚和綠色蔬菜有助于補(bǔ)充。同時(shí)，督促孩子養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，盡量在晚上10點(diǎn)前入睡，因?yàn)橐归g尤其是深度睡眠時(shí)段是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期。定期監(jiān)測(cè)孩子的身高、體重變化，并關(guān)注第二性征的發(fā)育情況，如果發(fā)現(xiàn)生長(zhǎng)速度明顯緩慢、過早或過晚發(fā)育，應(yīng)及時(shí)帶孩子到兒科或兒童保健科就診，由專業(yè)醫(yī)生評(píng)估骨齡和生長(zhǎng)激素水平，排除內(nèi)分泌疾病等病理因素，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行必要的干預(yù)，切勿盲目使用所謂增高產(chǎn)品或補(bǔ)充劑。