預防心梗和中風需通過控制危險因素、調(diào)整生活方式及定期監(jiān)測健康指標實現(xiàn)，主要包括血壓管理、血脂調(diào)控、血糖控制、戒煙限酒、合理運動等措施。
高血壓是心腦血管疾病的重要危險因素，建議每日監(jiān)測血壓并控制在140/90毫米汞柱以下，低鹽飲食和規(guī)律服用降壓藥有助于穩(wěn)定血壓水平。血脂異常會導致動脈粥樣硬化，低密度脂蛋白膽固醇應維持在3.4毫摩爾/升以下，減少動物內(nèi)臟和油炸食品攝入，必要時使用阿托伐他汀鈣片等降脂藥物。糖尿病患者需將糖化血紅蛋白控制在7%以下，避免高糖飲食，定期檢測血糖變化，二甲雙胍片等藥物可輔助控糖。吸煙會直接損傷血管內(nèi)皮，每日吸煙量增加10支可使中風風險提高30%，建議采用尼古丁貼片輔助戒煙。每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走或游泳，能改善血液循環(huán)并降低血液黏稠度。
超重人群需將體重指數(shù)控制在24以下，腰圍男性不超過90厘米女性不超過85厘米，地中海飲食模式可有效降低心腦血管風險。心房顫動患者應遵醫(yī)囑使用華法林鈉片等抗凝藥物，預防血栓形成。長期精神緊張會導致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，每日冥想或深呼吸練習15分鐘有助于減壓。冬季注意保暖避免血管痙攣，夏季及時補水防止血液濃縮。40歲以上人群每年應進行頸動脈超聲和心電圖檢查，有家族史者需提前至30歲開始篩查。
日常飲食應增加深海魚類、堅果和深色蔬菜攝入，限制加工肉類和反式脂肪酸攝入，每日食鹽量不超過5克。保持規(guī)律作息避免熬夜，睡眠時間保證7-8小時。學會識別心梗和中風的預警癥狀如突發(fā)胸痛、肢體麻木或言語不清，家中常備硝酸甘油片和阿司匹林腸溶片等急救藥物。社區(qū)醫(yī)療機構(gòu)提供的免費體檢項目要定期參與，建立完整的健康檔案。烹飪時多用蒸煮方式少用煎炸，食用油每日控制在25-30克。保持積極社交活動可降低抑郁風險，培養(yǎng)園藝或書法等舒緩型愛好有助于心理平衡。