糖尿病患者可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、平衡訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練等方式科學(xué)鍛煉。運(yùn)動(dòng)需結(jié)合血糖監(jiān)測(cè)、個(gè)體差異和并發(fā)癥情況制定方案。
1、有氧運(yùn)動(dòng)
快走、游泳或騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)適合多數(shù)糖尿病患者，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可改善胰島素敏感性。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的50-70%，避免清晨空腹運(yùn)動(dòng)。合并視網(wǎng)膜病變者需規(guī)避跳躍動(dòng)作。
2、抗阻訓(xùn)練
每周2-3次啞鈴、彈力帶等抗阻訓(xùn)練能增加肌肉葡萄糖攝取。選擇8-10個(gè)動(dòng)作，每組重復(fù)10-15次，訓(xùn)練前后監(jiān)測(cè)血糖。嚴(yán)重周圍神經(jīng)病變患者需避免足部負(fù)重訓(xùn)練。
3、柔韌性練習(xí)
瑜伽、太極等柔韌訓(xùn)練可改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，每次拉伸保持15-30秒。合并關(guān)節(jié)病變者應(yīng)避免過(guò)度屈曲，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行5-10分鐘熱身與放松。
4、平衡訓(xùn)練
單腿站立、腳跟行走等平衡練習(xí)能預(yù)防跌倒，尤其適合老年糖尿病患者。周圍神經(jīng)病變患者需在監(jiān)護(hù)下進(jìn)行，每次訓(xùn)練10-15分鐘。
5、間歇訓(xùn)練
高低強(qiáng)度交替的間歇訓(xùn)練可提升運(yùn)動(dòng)耐受性，如1分鐘快走接2分鐘慢走。心血管疾病患者需醫(yī)生評(píng)估后開展，運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶糖果應(yīng)對(duì)低血糖。
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)需穿著透氣鞋襪避免足部損傷，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖并記錄反應(yīng)，餐后1-2小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，攜帶糖尿病識(shí)別卡。出現(xiàn)頭暈、冷汗等低血糖癥狀立即停止運(yùn)動(dòng)并補(bǔ)充15克碳水化合物，合并嚴(yán)重并發(fā)癥者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。