糖尿病人可通過有氧運動、抗阻訓練、柔韌性練習、平衡訓練、間歇性運動等方式鍛煉，需根據(jù)個體健康狀況調整強度。
1、有氧運動
如快走、游泳或騎自行車，每周建議進行150分鐘中等強度有氧運動，可分5次完成。運動時心率控制在最大心率的50%-70%，有助于提高胰島素敏感性，促進血糖代謝。注意避免空腹運動，隨身攜帶糖果以防低血糖。
2、抗阻訓練
每周進行2-3次力量訓練，如彈力帶練習或器械訓練，每次8-10個動作，每組重復10-15次。抗阻訓練能增加肌肉量，改善基礎代謝率，長期堅持可降低糖化血紅蛋白水平。訓練前后需監(jiān)測血糖，避免負荷過重導致關節(jié)損傷。
3、柔韌性練習
瑜伽或太極等柔韌訓練每周可安排2-3次，每次30分鐘。這類運動能改善血液循環(huán)，緩解糖尿病神經病變引起的僵硬感，同時幫助減壓。練習時應避免過度拉伸，特別注意足部保護，預防糖尿病足發(fā)生。
4、平衡訓練
單腳站立、腳跟行走等平衡練習適合合并周圍神經病變的患者，每周3次，每次10-15分鐘?？稍鰪姳倔w感覺，降低跌倒風險。訓練需在安全環(huán)境下進行，必要時使用扶手輔助。
5、間歇性運動
高低強度交替的運動模式，如快慢走交替，每次20-30分鐘。這種形式能更有效改善血糖波動，但需密切監(jiān)測運動后遲發(fā)性低血糖。建議在專業(yè)人員指導下制定個性化方案。
糖尿病患者鍛煉需遵循循序漸進原則，運動前后監(jiān)測血糖，穿著透氣鞋襪保護足部，避免極端天氣運動。合并視網膜病變者應避開劇烈跳躍運動，腎病晚期患者需控制運動強度。建議在醫(yī)生和運動康復師指導下制定長期計劃，將運動與飲食、藥物治療相結合，定期評估鍛煉效果并調整方案。運動時攜帶糖尿病識別卡和應急食品，出現(xiàn)心悸、眩暈等不適立即停止活動。