肌肉疼痛可通過休息制動、冷熱敷交替、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調理等方式緩解。肌肉疼痛通常由運動損傷、肌肉勞損、感染、代謝異常、風濕免疫性疾病等原因引起。
1、休息制動
急性期應停止活動并抬高患肢，使用彈性繃帶加壓包扎可減少組織滲出。慢性疼痛建議調整運動強度，避免重復損傷動作。下肢疼痛時可借助拐杖分擔負重。
2、冷熱敷交替
損傷48小時內每2-3小時冰敷15分鐘，配合壓迫包扎。后期改用熱敷促進血液循環(huán)，水溫不超過40℃，每日3-4次。注意凍傷和燙傷風險。
3、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于痙攣性疼痛。嚴重疼痛可短期使用氨酚羥考酮片，須嚴格遵醫(yī)囑。
4、物理治療
超聲波治療能促進組織修復，微波療法可改善局部血液循環(huán)。沖擊波治療對鈣化性肌腱炎效果顯著。治療頻率通常為每周2-3次，療程根據(jù)病情調整。
5、中醫(yī)調理
針灸取穴以阿是穴為主配合足三里等穴位，拔罐適用于寒濕型疼痛。中藥熏洗可用紅花、伸筋草等組方，內服宜選用獨活寄生湯加減。推拿手法需避開急性炎癥期。
日常應注意運動前充分熱身，運動后做好拉伸放松。保持均衡飲食，適當補充優(yōu)質蛋白和維生素D。睡眠時選擇合適硬度的床墊，避免不良姿勢。長期疼痛或伴隨發(fā)熱、無力等癥狀時應及時就醫(yī)排查系統(tǒng)性疾病。建立疼痛日記記錄發(fā)作特點和緩解方式有助于醫(yī)生診斷。