預(yù)防和控制膽固醇增高可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、控制體重、戒煙限酒、定期監(jiān)測血脂等方式實現(xiàn)。膽固醇增高可能與遺傳因素、不良生活習(xí)慣、基礎(chǔ)疾病等因素有關(guān)，長期未控制可能增加心腦血管疾病風(fēng)險。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動物油脂、油炸食品、奶油制品等。增加富含膳食纖維的食物，如燕麥、糙米、豆類及新鮮蔬菜水果。適量選擇富含不飽和脂肪酸的深海魚類、堅果等。避免高膽固醇食物如動物內(nèi)臟、蛋黃等過量攝入。
2、增加運動量
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動可提高高密度脂蛋白水平，促進(jìn)低密度脂蛋白代謝。建議結(jié)合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)效果，但需避免劇烈運動引發(fā)風(fēng)險。
3、控制體重
通過飲食與運動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)。腹部肥胖者需重點減少腰圍，男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。體重下降5%-10%即可顯著改善血脂異常。
4、戒煙限酒
煙草中的有害物質(zhì)會損傷血管內(nèi)皮，加速動脈粥樣硬化。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。長期過量飲酒可能導(dǎo)致甘油三酯升高，誘發(fā)脂肪肝。
5、定期監(jiān)測血脂
20歲以上成年人每3-5年檢測一次血脂，高危人群每年檢測。血脂異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等藥物。合并高血壓、糖尿病者需嚴(yán)格控制相關(guān)指標(biāo)。
建立規(guī)律作息習(xí)慣，保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)脂代謝。烹飪時選用蒸煮等低脂方式，避免高溫煎炸。保持樂觀心態(tài)，長期壓力可能通過激素分泌影響血脂水平。若生活方式干預(yù)3-6個月效果不佳，或已出現(xiàn)動脈硬化癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)進(jìn)行專業(yè)評估和治療。