眼困又睡不著可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、適量運(yùn)動和就醫(yī)治療等方式緩解。眼困又睡不著可能與睡眠不足、睡眠質(zhì)量差、精神壓力大、睡眠障礙、軀體疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律的作息時(shí)間有助于改善睡眠質(zhì)量。每天盡量在同一時(shí)間上床睡覺和起床，即使在周末也要保持一致。避免白天長時(shí)間午睡，尤其是下午三點(diǎn)以后，以免影響夜間睡眠。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的干擾。

2、改善睡眠環(huán)境

舒適的睡眠環(huán)境對入睡很重要。臥室溫度保持在18-22攝氏度為宜，濕度控制在50%-60%。使用遮光窗簾或眼罩遮擋光線，必要時(shí)可使用耳塞減少噪音干擾。選擇軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭，有助于保持脊柱自然曲線。

3、放松身心

睡前進(jìn)行放松活動可以幫助入睡?？梢試L試深呼吸練習(xí)、漸進(jìn)性肌肉放松或冥想等放松技巧。溫水泡腳15-20分鐘有助于促進(jìn)血液循環(huán)和放松身心。聽輕音樂或白噪音也有助于營造睡眠氛圍，但要避免過于刺激的內(nèi)容。

4、適量運(yùn)動

規(guī)律的運(yùn)動可以改善睡眠質(zhì)量，但要注意運(yùn)動時(shí)間。建議在下午或傍晚進(jìn)行適度有氧運(yùn)動，如快走、游泳或瑜伽等。避免在睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動，以免身體過于興奮影響入睡。運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為宜，過度疲勞反而可能加重失眠。

5、就醫(yī)治療

如果長期存在眼困又睡不著的情況，建議及時(shí)就醫(yī)?？赡芘c失眠癥、睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征等睡眠障礙有關(guān)，也可能由焦慮癥、抑郁癥等精神心理疾病引起。醫(yī)生可能會建議進(jìn)行睡眠監(jiān)測，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片、佐匹克隆膠囊等藥物輔助睡眠。

日常應(yīng)注意避免睡前攝入含咖啡因的飲品，晚餐不宜過飽，睡前2小時(shí)避免大量飲水?？梢試L試飲用溫牛奶或小米粥等有助于睡眠的食物。保持臥室整潔安靜，培養(yǎng)良好的睡前習(xí)慣。如果癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到睡眠?？苹蛏窠?jīng)內(nèi)科就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療。