促進排便的動作主要有提肛運動、腹部按摩、深蹲起立、腰部扭轉(zhuǎn)、踮腳走路等，可幫助刺激腸道蠕動并緩解便秘。
1、提肛運動
通過有規(guī)律地收縮肛門括約肌，能增強盆底肌群力量并刺激直腸神經(jīng)反射。每日重復(fù)進行5-10次，每次持續(xù)收縮3-5秒，尤其適合久坐人群。該動作對改善產(chǎn)后便秘或痔瘡患者的排便困難有明顯幫助。
2、腹部按摩
以肚臍為中心順時針畫圈按壓腹部，配合腹式呼吸可促進結(jié)腸內(nèi)容物移動。按摩時手掌需施加適度壓力，每次持續(xù)10-15分鐘。腸易激綜合征患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合熱敷進行。
3、深蹲起立
下肢彎曲時腹腔壓力增大，能機械性壓迫降結(jié)腸促進排便。動作需保持背部挺直，每日練習(xí)20-30次。骨質(zhì)疏松或膝關(guān)節(jié)疾病患者應(yīng)避免過度負重。
4、腰部扭轉(zhuǎn)
站立位左右旋轉(zhuǎn)腰部可牽拉乙狀結(jié)腸，改善腸道迂曲導(dǎo)致的排便不暢。每組扭轉(zhuǎn)15-20次，注意控制幅度避免拉傷。腰椎間盤突出患者需謹慎操作。
5、踮腳走路
踮腳時小腿肌肉收縮會間接刺激腸道蠕動，建議每次持續(xù)行走3-5分鐘。該動作還能增強踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，但平衡能力較差者需扶墻進行。
除規(guī)律進行促排便動作外，建議每日攝入25-30克膳食纖維，飲用1500-2000毫升水，養(yǎng)成固定時間如廁的習(xí)慣。長期便秘者需排查甲狀腺功能減退、糖尿病等潛在疾病，避免過度依賴刺激性瀉藥。胃腸術(shù)后患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適宜的運動方式。