有助于長高的動(dòng)作主要有伸展運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、懸垂運(yùn)動(dòng)、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等。這些動(dòng)作通過刺激骨骼生長板、改善體態(tài)和促進(jìn)生長激素分泌來幫助身高發(fā)育。

1、伸展運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)如體前屈、側(cè)向伸展等可以拉伸脊柱和四肢肌肉韌帶，改善身體柔韌性。規(guī)律的伸展能緩解脊柱壓力，為椎間盤創(chuàng)造更多生長空間。建議每天進(jìn)行10-15分鐘靜態(tài)拉伸，注意動(dòng)作要緩慢到位。

2、跳躍運(yùn)動(dòng)

跳繩、籃球等跳躍動(dòng)作通過垂直沖擊力刺激下肢長骨生長板。跳躍時(shí)產(chǎn)生的間歇性壓力可促進(jìn)軟骨細(xì)胞增殖，對青春期前兒童效果尤為明顯。每周3-4次，每次持續(xù)10分鐘跳躍運(yùn)動(dòng)較為適宜。

3、懸垂運(yùn)動(dòng)

單杠懸垂利用自重牽引脊柱，能暫時(shí)增加椎間隙高度。長期堅(jiān)持可改善駝背等不良體態(tài)，使身高得到充分展現(xiàn)。建議每天進(jìn)行2-3組懸垂，每組維持15-30秒，注意循序漸進(jìn)避免肌肉拉傷。

4、游泳

游泳時(shí)水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，而劃水動(dòng)作能全面拉伸軀干和四肢。特別是蛙泳的蹬腿動(dòng)作可有效刺激下肢生長，自由泳則有助于脊柱延伸。每周游泳2-3次，每次30分鐘以上效果較好。

5、球類運(yùn)動(dòng)

籃球、排球等需要頻繁起跳和伸展的球類運(yùn)動(dòng)，能綜合鍛煉全身肌肉協(xié)調(diào)性。運(yùn)動(dòng)中的跑跳動(dòng)作可促進(jìn)生長激素分泌，團(tuán)隊(duì)競技帶來的愉悅情緒也有助于身高發(fā)育。建議每周參與2-3次，每次40-60分鐘。

除規(guī)律運(yùn)動(dòng)外，保證充足睡眠對身高增長至關(guān)重要，青少年每天應(yīng)保持8-10小時(shí)高質(zhì)量睡眠。飲食上注意補(bǔ)充含鈣豐富的乳制品、豆制品，以及富含蛋白質(zhì)的魚類、瘦肉。避免熬夜和過度負(fù)重運(yùn)動(dòng)，定期監(jiān)測骨齡發(fā)育情況。若發(fā)現(xiàn)身高增長明顯遲緩，建議及時(shí)就醫(yī)檢查生長激素水平。