老年人可通過(guò)控制慢性病、減少紫外線(xiàn)暴露、補(bǔ)充抗氧化營(yíng)養(yǎng)素、戒煙限酒、定期眼科檢查等方式預(yù)防白內(nèi)障。白內(nèi)障是晶狀體蛋白質(zhì)變性導(dǎo)致的視力模糊，與年齡增長(zhǎng)、代謝異常等因素密切相關(guān)。
1、控制慢性病
長(zhǎng)期高血糖會(huì)加速晶狀體氧化損傷，糖尿病患者需將空腹血糖控制在合理范圍，高血壓患者應(yīng)維持血壓穩(wěn)定。慢性病管理可延緩白內(nèi)障進(jìn)展，建議每3個(gè)月監(jiān)測(cè)一次糖化血紅蛋白和眼底情況。合并視網(wǎng)膜病變者需同時(shí)接受眼科治療。
2、減少紫外線(xiàn)暴露
紫外線(xiàn)B波段會(huì)誘發(fā)晶狀體蛋白交聯(lián)聚合，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)應(yīng)佩戴UV400防護(hù)鏡片。上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)紫外線(xiàn)較強(qiáng)時(shí)段盡量減少外出，陰天也需做好防護(hù)。長(zhǎng)期從事戶(hù)外工作者可選擇防紫外線(xiàn)面罩和寬檐帽聯(lián)合防護(hù)。
3、補(bǔ)充抗氧化營(yíng)養(yǎng)素
每日攝入富含維生素C的柑橘類(lèi)水果200克、維生素E含量高的堅(jiān)果20克，深色蔬菜中葉黃素和玉米黃素有助于中和自由基。臨床研究顯示，適量補(bǔ)充鋅元素對(duì)維持晶狀體透明度有幫助，但需避免過(guò)量攝入。
4、戒煙限酒
煙草中的氰化物會(huì)消耗體內(nèi)谷胱甘肽，降低晶狀體抗氧化能力。長(zhǎng)期飲酒者每日酒精攝入應(yīng)控制在25克以下，吸煙者建議通過(guò)尼古丁替代療法逐步戒斷。二手煙暴露同樣會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)。
5、定期眼科檢查
50歲以上人群每年應(yīng)進(jìn)行裂隙燈檢查和視力檢測(cè)，早期發(fā)現(xiàn)晶狀體混濁時(shí)可使用吡諾克辛鈉滴眼液延緩進(jìn)展。出現(xiàn)視物模糊、眩光等癥狀時(shí)需及時(shí)就診，重度白內(nèi)障患者可能需要超聲乳化手術(shù)。
建議老年人保持每日30分鐘戶(hù)外散步促進(jìn)血液循環(huán)，飲食上增加三文魚(yú)等富含ω-3脂肪酸的食物。閱讀時(shí)保證充足光照但避免直射強(qiáng)光，使用電子設(shè)備每20分鐘遠(yuǎn)眺6米外景物20秒。突發(fā)視力下降或眼痛需立即就醫(yī)排除急性青光眼等并發(fā)癥。