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玩核桃對身體有什么好處

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蔡晶晶 營養(yǎng)科 主治醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
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玩核桃對身體的好處主要有鍛煉手部肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)、緩解壓力、延緩大腦衰老、改善手部協(xié)調(diào)性等。

1、鍛煉手部肌肉

通過手指反復(fù)揉搓核桃的動作,可以增強手部肌肉力量和靈活性。這種低強度運動特別適合中老年人或手部活動較少的人群,能預(yù)防手指關(guān)節(jié)僵硬。

2、促進(jìn)血液循環(huán)

手部穴位密集,揉捏核桃時對勞宮穴、合谷穴等產(chǎn)生刺激,有助于改善局部微循環(huán)。長期堅持可能對預(yù)防末梢神經(jīng)炎有一定幫助。

3、緩解壓力

有節(jié)奏地把玩核桃能產(chǎn)生類似減壓球的效果,通過觸覺刺激促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。這種重復(fù)性動作對焦慮情緒有舒緩作用,可作為日常放松方式。

4、延緩大腦衰老

手部精細(xì)動作需要大腦運動皮層參與調(diào)控,持續(xù)刺激可能促進(jìn)神經(jīng)突觸連接。部分研究顯示這類活動對預(yù)防認(rèn)知功能衰退有潛在益處。

5、改善手部協(xié)調(diào)性

雙手交替旋轉(zhuǎn)核桃需要小腦與前庭系統(tǒng)配合,能增強雙側(cè)肢體協(xié)調(diào)能力。對中風(fēng)康復(fù)期患者或帕金森病早期患者有一定輔助訓(xùn)練價值。

建議選擇紋路清晰、大小適中的核桃進(jìn)行把玩,每日10-20分鐘為宜。把玩前后可配合手部伸展運動,活動腕關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)。核桃表面應(yīng)保持清潔干燥,把玩后及時洗手。如出現(xiàn)手部疼痛或麻木應(yīng)暫?;顒?,糖尿病患者需特別注意防止皮膚破損。將核桃把玩與八段錦、太極拳等養(yǎng)生運動結(jié)合效果更佳。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診

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核桃具有補腦益智、潤腸通便、抗氧化、調(diào)節(jié)血脂、改善睡眠等功效。核桃富含不飽和脂肪酸、維生素E、褪黑素及多種礦物質(zhì),適量食用有助于提升健康水平。
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吃核桃有什么好處
核桃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E及礦物質(zhì),適量食用有助于改善腦功能、保護(hù)心血管、抗氧化及調(diào)節(jié)血脂。核桃的營養(yǎng)價值主要體現(xiàn)在健腦益智、延緩衰老、降低膽固醇、改善腸道健康、調(diào)節(jié)情緒等方面。
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核桃具有補腦益智、潤腸通便、抗氧化、保護(hù)心血管、改善睡眠等功效。核桃富含不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素E、膳食纖維及多種礦物質(zhì),適量食用有助于提升認(rèn)知功能、調(diào)節(jié)血脂、延緩衰老。
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每天適量吃核桃有助于補充優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸和礦物質(zhì),對心血管健康、腦功能維護(hù)有一定益處。