孕期體重增長(zhǎng)一般控制在11-16公斤是正常的。具體增長(zhǎng)范圍需結(jié)合孕前體重指數(shù)、胎兒發(fā)育情況及孕婦健康狀況綜合評(píng)估。

孕早期由于妊娠反應(yīng)和胚胎發(fā)育需求，體重增長(zhǎng)較少，通常為1-2公斤。孕中期胎兒器官快速發(fā)育，孕婦食欲恢復(fù)，每周增重約0.4公斤較為適宜。孕晚期胎兒體重加速增長(zhǎng)，每周增重0.5公斤左右。單胎妊娠的孕婦若孕前體重正常，整個(gè)孕期增重12.5公斤左右較為理想。雙胎妊娠的孕婦建議增重16-20公斤。孕前超重者需適當(dāng)減少增重目標(biāo)，而孕前偏瘦者可適當(dāng)增加增重范圍。孕期體重管理應(yīng)通過(guò)定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)，由產(chǎn)科醫(yī)生根據(jù)宮高、腹圍、超聲檢查等指標(biāo)進(jìn)行個(gè)性化指導(dǎo)。

建議孕婦保持均衡飲食，每日攝入適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物及新鮮蔬菜水果，避免高糖高脂食物?？蛇M(jìn)行散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘。記錄每周體重變化，如出現(xiàn)體重增長(zhǎng)過(guò)快或停滯應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。注意補(bǔ)充葉酸、鐵劑等營(yíng)養(yǎng)素，保證充足睡眠，保持心情愉悅。