孕期體重增長正常范圍通常是11.5至16千克，具體數(shù)值會因孕前體重、胎兒發(fā)育情況、孕婦飲食及活動水平等因素有所差異。

孕前體重正常的孕婦，整個孕期體重增長多在11.5至16千克之間。孕早期由于胎兒較小，體重增長相對緩慢，約為1至2千克。進(jìn)入孕中期，胎兒迅速生長，孕婦體重每周增長約0.4千克，此階段總增長約為5至6千克。孕晚期胎兒繼續(xù)增大，孕婦體重每周增長仍維持在0.4千克左右，整個孕晚期增長約4至5千克。合理的體重增長有助于胎兒獲得充足營養(yǎng)，支持其器官發(fā)育和體重增加，同時也能降低孕婦發(fā)生妊娠期糖尿病和高血壓的風(fēng)險。孕婦應(yīng)通過均衡飲食，攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)，并配合適度的身體活動，如散步或孕婦瑜伽，來管理體重。

孕婦應(yīng)定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查，由醫(yī)生監(jiān)測體重變化和胎兒發(fā)育狀況。保持飲食多樣化，多吃新鮮蔬菜水果、全谷物和瘦肉，避免高糖、高脂肪食物的過量攝入。保證充足的休息和良好的睡眠質(zhì)量，有助于維持身體代謝穩(wěn)定。根據(jù)個人體能，每天進(jìn)行30分鐘左右的輕度至中度運動，如慢走或游泳，對控制體重和促進(jìn)血液循環(huán)有積極作用。出現(xiàn)體重增長過快或過慢的情況，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，獲取個性化的指導(dǎo)方案。