男性精子質(zhì)量通常在禁欲2-7天時達到最佳狀態(tài)。精子質(zhì)量受禁欲時間、生活習(xí)慣、健康狀況等因素影響，建議備孕期間合理安排同房頻率。
禁欲2-3天時精子數(shù)量與活力處于上升階段，此時精液量適中，前向運動精子比例較高，適合自然受孕需求。若禁欲時間過短，可能導(dǎo)致精液量減少及未成熟精子比例增加；而禁欲7天后精子存活率會逐漸下降，畸形精子比例可能升高。長期禁欲超過10天可能引發(fā)精子老化、DNA碎片率增加等問題。日常應(yīng)避免高溫環(huán)境、吸煙酗酒等損害精子質(zhì)量的行為，適當補充鋅、硒等微量元素有助于維持生精功能。臨床檢測精子質(zhì)量需通過精液分析報告綜合評估濃度、活力、形態(tài)等指標。
備孕男性應(yīng)保持每周2-3次規(guī)律排精，避免久坐或穿緊身褲導(dǎo)致局部高溫，每日保證30分鐘有氧運動如慢跑或游泳，飲食上多攝入牡蠣、堅果、深海魚等富含精氨酸和歐米伽3脂肪酸的食物，同時控制咖啡因攝入量，若精液檢查異常需及時就診男科進行生育力評估。