去除牙垢可通過日常清潔、專業(yè)潔牙、使用輔助工具等方式實現(xiàn)。牙垢主要由食物殘渣、細(xì)菌等沉積形成，長期積累可能導(dǎo)致牙齦炎、齲齒等問題。

1、日常刷牙

采用巴氏刷牙法，選擇軟毛牙刷和含氟牙膏，每天早晚刷牙2次，每次至少2分鐘。刷牙時牙刷與牙齦呈45度角，輕柔打圈清潔牙齒表面及牙齦邊緣，重點清理后牙咬合面和牙齒內(nèi)側(cè)。含氟牙膏能幫助抑制牙菌斑礦化成牙垢，但需避免用力橫刷導(dǎo)致牙齦損傷。

2、牙線清潔

每日使用牙線清理牙縫，將牙線呈C形包繞牙齒側(cè)面上下滑動，去除鄰面牙垢。對牙縫較大者可選用牙間隙刷，選擇合適尺寸的刷頭垂直插入牙縫輕柔清潔。牙線能清除牙刷無法觸及的牙縫部位，預(yù)防鄰面齲和牙齦乳頭炎。

3、漱口水輔助

選用含氯己定、聚維酮碘等成分的抗菌漱口水，每日漱口1-2次，每次30秒。漱口水可減少口腔細(xì)菌數(shù)量，抑制牙菌斑生物膜形成，但不可替代刷牙。注意避免長期使用含酒精漱口水導(dǎo)致口腔干燥。

4、飲食調(diào)整

減少精制糖、碳酸飲料等易致齲食物攝入，增加蘋果、胡蘿卜等高纖維蔬果咀嚼，利用食物摩擦作用輔助清潔牙面。餐后清水漱口或咀嚼無糖口香糖刺激唾液分泌，中和口腔酸性環(huán)境。

5、專業(yè)潔治

每6-12個月進行超聲波潔牙，通過高頻振動去除齦上牙石和色素沉積。對齦下牙垢需進行齦下刮治，必要時配合噴砂拋光。頑固煙漬、茶漬可嘗試?yán)涔饷腊祝栌煽谇会t(yī)生評估操作。

保持口腔衛(wèi)生需長期堅持正確清潔方法，建議每年進行1-2次口腔檢查。吸煙人群需加強牙面清潔頻率，正畸患者應(yīng)使用專用牙縫刷清潔托槽周圍。若出現(xiàn)牙齦出血、牙齒敏感等癥狀，應(yīng)及時就診排查牙周疾病。日?？捎^察牙面與牙齦交界處是否有黃色或褐色沉積物，早期牙垢通過加強清潔多可自行去除。