懷孕初期一般可以練瑜伽，但需選擇專為孕婦設(shè)計的低強度瑜伽動作，并避免腹部擠壓或過度拉伸。
懷孕初期練習(xí)瑜伽有助于緩解孕吐、改善睡眠質(zhì)量并增強肌肉力量。建議選擇呼吸練習(xí)、坐姿體式或借助瑜伽球輔助的溫和動作，如貓牛式、簡易坐姿扭轉(zhuǎn)等。練習(xí)時應(yīng)保持環(huán)境通風，穿著寬松衣物，每次持續(xù)時間不超過30分鐘，心率控制在每分鐘140次以下。若出現(xiàn)頭暈、腹痛或陰道出血需立即停止。
存在前置胎盤、宮頸機能不全或有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦應(yīng)禁止瑜伽練習(xí)。孕早期胚胎著床不穩(wěn)定時，高溫瑜伽、倒立體式或深度后彎等動作可能導(dǎo)致子宮收縮或胎盤剝離。合并妊娠高血壓、心臟病等基礎(chǔ)疾病的孕婦需經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評估后再決定是否練習(xí)。
孕期瑜伽需在專業(yè)教練指導(dǎo)下進行，建議選擇醫(yī)院或正規(guī)機構(gòu)開設(shè)的孕產(chǎn)瑜伽課程。練習(xí)前后注意補充水分和能量，避免空腹或飽腹狀態(tài)下運動。日?？膳浜仙⒉健⒂斡镜鹊蜎_擊有氧運動，若出現(xiàn)宮縮頻繁、胎動異常或持續(xù)腰酸需及時就醫(yī)。飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)攝入，避免生冷刺激食物。