變聲期保護(hù)聲帶需避免過度用嗓、保持喉部濕潤(rùn)、控制飲食刺激、預(yù)防呼吸道感染、科學(xué)發(fā)聲訓(xùn)練。
1、避免過度用嗓
變聲期聲帶處于快速發(fā)育階段，頻繁高聲喊叫、長(zhǎng)時(shí)間說話或唱歌會(huì)導(dǎo)致聲帶充血水腫。建議每日連續(xù)說話不超過2小時(shí)，避免KTV飆高音、體育課喊口號(hào)等行為。若需長(zhǎng)時(shí)間用嗓，可每20分鐘休息5分鐘，用溫水潤(rùn)喉。
2、保持喉部濕潤(rùn)
干燥環(huán)境易使聲帶黏膜脫水，建議每日飲水1500-2000毫升，可含服潤(rùn)喉糖刺激唾液分泌。睡眠時(shí)使用加濕器維持室內(nèi)濕度在40%-60%，晨起后先小口喝溫水再發(fā)聲。避免長(zhǎng)期待在空調(diào)房或吸煙環(huán)境。
3、控制飲食刺激
辛辣食物會(huì)刺激喉部黏膜充血，冰飲可能導(dǎo)致聲帶肌肉痙攣。變聲期應(yīng)減少火鍋、燒烤、冰淇淋等攝入，多食銀耳羹、梨汁等潤(rùn)燥食物。碳酸飲料中的二氧化碳會(huì)損傷聲帶表面黏液層，建議用羅漢果茶替代。
4、預(yù)防呼吸道感染
感冒引發(fā)的咳嗽會(huì)劇烈震動(dòng)聲帶，鼻塞時(shí)口呼吸易致喉干。流感季節(jié)避免到人群密集處，接種流感疫苗。若出現(xiàn)咽痛需禁聲休息，可遵醫(yī)囑使用布地奈德吸入氣霧劑等抗炎藥物，禁止自行服用阿司匹林以免增加出血風(fēng)險(xiǎn)。
5、科學(xué)發(fā)聲訓(xùn)練
錯(cuò)誤的胸式呼吸會(huì)加重聲帶負(fù)擔(dān)，建議學(xué)習(xí)腹式呼吸法，發(fā)聲時(shí)保持下頜放松?？蛇M(jìn)行吹紙巾練習(xí)控制呼氣力度，音域訓(xùn)練要從中央C開始逐步擴(kuò)展。變聲期音色不穩(wěn)定屬正常現(xiàn)象，切忌強(qiáng)行模仿成人音色。
變聲期通常持續(xù)6-12個(gè)月，此階段建議每月記錄聲音變化，選擇透氣性好的純棉圍巾保護(hù)頸部，冬季外出佩戴口罩防寒。若出現(xiàn)持續(xù)嘶啞超過2周、發(fā)聲困難或喉部異物感應(yīng)及時(shí)就診耳鼻喉科。日?？删毩?xí)哼鳴法放松聲帶，即閉口發(fā)"嗯"音并感受鼻腔共鳴，每次3-5分鐘，每日2次。